DIE 10 GESONDSTE KOSSE VIR HARTGESONDHEID

Die hart is 'n belangrike orgaan wat bloed deur die liggaam pomp. Dit is belangrik om 'n gesonde dieet te handhaaf om te help om jou hart gesond te hou. ’n Hartgesonde dieet sluit kosse in wat ryk is aan voedingstowwe en laag is in versadigde vette, transvette en cholesterol.

Hier is die 10 gesondste kosse vir hartgesondheid:

Vetterige vis: Vetterige vis, soos salm, makriel, haring en sardientjies, is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure kan help om die risiko van hartsiektes te verminder deur inflammasie en LDL (slegte) cholesterolvlakke te verminder.
Peulgewasse: Peulgewasse, soos bone, lensies en kekerertjies, is 'n uitstekende bron van vesel en proteïene. Vesel kan help om LDL-cholesterol te verlaag en proteïen kan help om bloedsuikervlakke stabiel te hou.
Neute en sade: Neute en sade is 'n uitstekende bron van gesonde vette, vesel en proteïene. Hulle kan help om LDL-cholesterol en die risiko van hartsiektes te verminder.
Blaargroengroentes: Blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en groentegroentes, is 'n uitstekende bron van vitamiene, minerale en vesel. Hulle kan help om die risiko van hartsiektes te verminder deur inflammasie en LDL-cholesterolvlakke te verminder.
Vrugte: Vrugte is 'n uitstekende bron van vitamiene, minerale en vesel. Hulle kan help om die risiko van hartsiektes te verminder deur inflammasie en LDL-cholesterolvlakke te verminder.
Volgraan: Volgraan, soos bruinrys, hawermout en quinoa, is 'n uitstekende bron van vesel. Vesel kan help om LDL-cholesterol en die risiko van hartsiektes te verminder.
Laevet of vetvrye jogurt: Laevet of vetvrye jogurt is 'n uitstekende bron van proteïen en kalsium. Kalsium kan help om bene sterk en gesond te hou.
Olyfolie: Olyfolie is 'n goeie bron van mono-onversadigde vette. Mono-onversadigde vette kan help om LDL-cholesterol en die risiko van hartsiektes te verminder.
Donkersjokolade: Donkersjokolade met 'n hoë kakao-inhoud (ten minste 70) is 'n goeie bron van antioksidante. Antioksidante kan help om die hart te beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Groen tee: Groen tee is 'n goeie bron van antioksidante. Antioksidante kan help om die hart te beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word.

Wenke vir die volg van 'n hartgesonde dieet

Hier is 'n paar wenke om 'n hartgesonde dieet te volg:

Kies vars, heel kosse waar moontlik. Verwerkte voedsel bevat dikwels versadigde vette, transvette en cholesterol.
Beperk jou verbruik van rooi en verwerkte vleis. Rooi en verwerkte vleis bevat versadigde vet en cholesterol.
Kies gesonde olies, soos olyfolie, canola-olie en avokado-olie. Vermy olies wat hoog is in versadigde vette of transvette, soos botter, margarien en klapperolie.
Beperk jou verbruik van bygevoegde suikers. Bygevoegde suikers word gevind in voedsel soos koeldrank, lekkergoed, koeke, koekies en soet graan.
Drink baie water. Water is noodsaaklik vir algemene gesondheid, insluitend hartgesondheid.

Deur hierdie wenke te volg, kan jy help om jou hart gesond te hou en jou risiko van hartsiektes te verminder.