DIE 5 BESTE OEFENINGE OM GEWIG TE VERLOOR

Om gewig te verloor is 'n uitdaging vir baie mense. Met die regte kombinasie van oefening en dieet is dit egter moontlik om gewig te verloor en optimale gesondheid te handhaaf.

Hier is die 5 beste oefeninge om gewig te verloor:

Stap: Stap is 'n lae-impak aërobiese oefening wat maklik is om te doen en op enige plek gedoen kan word. Daar word beraam dat 'n persoon van 150 pond wat 30 minute lank vinnig loop, ongeveer 200 kalorieë sal verbrand.
Hardloop: Hardloop is 'n aërobiese oefening met 'n groter impak wat meer kalorieë kan verbrand as om te stap. Daar word beraam dat 'n persoon van 150 pond wat 30 minute lank vinnig hardloop, ongeveer 300 kalorieë sal verbrand.
Swem: Swem is 'n lae-impak aërobiese oefening wat maklik op die gewrigte is. Daar word beraam dat 'n persoon van 150 pond wat 30 minute lank teen 'n matige pas swem, ongeveer 300 kalorieë sal verbrand.
Fiets: Fietsry is 'n lae-impak aërobiese oefening wat pret en stimulerend kan wees. Daar word beraam dat 'n persoon van 150 pond wat vir 30 minute teen 'n matige pas fietsry, ongeveer 250 kalorieë sal verbrand.
Dans: Dans is 'n prettige en sosiale manier om kalorieë te verbrand. Daar word beraam dat 'n persoon van 150 pond wat 30 minute lank teen 'n matige pas dans, ongeveer 250 kalorieë sal verbrand.

Wenke om gewig te verloor met oefening

Hier is 'n paar wenke om gewig te verloor met oefening:

Begin geleidelik en verhoog die intensiteit en duur van jou oefensessies geleidelik.
Luister na jou liggaam en rus wanneer jy dit nodig het.
Oefen vir ten minste 30 minute meeste dae van die week.
Kombineer oefening met 'n gesonde dieet.

As jy ’n nuwe oefenprogram begin, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy begin. Jou dokter kan jou help om 'n veilige en doeltreffende gewigsverliesplan te ontwikkel.

Benewens hierdie oefeninge, is daar ander oefeninge wat kan help om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Dit sluit in:

Kragoefening: Kragoefening help om spiere te bou, wat jou kan help om meer kalorieë in rus te verbrand.
Joga: Joga is 'n lae-impak oefening wat help om buigsaamheid en krag te verbeter.
Pilates: Pilates is 'n lae-impak oefening wat help om die kern te versterk.

Kies die regte oefening

Die beste oefening vir jou hang af van jou fiksheidsvlak, jou fiksheidsdoelwitte en jou persoonlike voorkeure. As jy nuut is met oefening, is dit belangrik om met iets min-impak te begin en die intensiteit en duur van jou oefensessies geleidelik te verhoog. As jy enige mediese toestande het, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin.

Vind 'n roetine wat jy geniet

Jy is meer geneig om gemotiveerd te bly om te oefen as jy 'n roetine vind wat jy geniet. As jy nie daarvan hou om te hardloop nie, moenie jouself dwing om dit te doen nie. Daar is baie ander oefeninge wat jou kan help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

Oefen saam met vriende of familie

Oefening saam met vriende of familie kan 'n prettige en energieke manier wees om gemotiveerd te bly. Dit kan jou ook help om aanspreeklik te bly en nie oefensessies mis te loop nie.