HOE OM GEHIDREER TE BLY IN TYE VAN INTENSE HITTE

Hoë hitte kan dehidrasie veroorsaak, 'n toestand waarin die liggaam nie genoeg water het nie. Dehidrasie kan 'n verskeidenheid simptome veroorsaak, insluitend dors, moegheid, duiseligheid, hoofpyn en verwarring. In ernstige gevalle kan dehidrasie lei tot hitte beroerte, 'n lewensgevaarlike toestand.

Dit is belangrik om gehidreer te bly tydens warm weer, veral as jy oefen of vir lang tye aan die son blootgestel word. Hier is 'n paar wenke om gehidreer te bly:

Drink baie water. Water is die beste manier om gehidreer te bly. Probeer om ten minste agt glase water per dag te drink, of meer as jy baie sweet.

Vermy alkoholiese en kafeïenhoudende drankies. Alkoholiese en kafeïenhoudende drankies kan dehidrasie veroorsaak.
Drink hidrerende drankies. Hidrasiedrankies, soos sportdrankies, kan help om elektroliete wat deur sweet verloor word, te vervang.
Eet kos wat ryk is aan water. Vrugte, groente en sop is goeie bronne van water.
Bly op koel plekke. Indien moontlik, vermy om buite te gaan gedurende die warmste ure van die dag.
Dra ligte, lospassende klere. Ligte, lospassende klere help die liggaam om koel te bly.
Neem koue storte of baddens. 'n Koue stort of bad kan jou help afkoel en jou liggaamstemperatuur verlaag.

Hoe om te bereken hoeveel water jy moet drink

Die hoeveelheid water wat jy moet drink hang af van 'n aantal faktore, insluitend jou ouderdom, aktiwiteitsvlak en hitteblootstelling. Oor die algemeen word dit aanbeveel om ten minste agt glase water per dag te drink. As jy egter baie sweet of vir lang tye aan die son blootgestel word, sal jy dalk meer moet drink.

Een manier om te bereken hoeveel water jy moet drink, is om jou gewig met 0,6 te vermenigvuldig. Byvoorbeeld, as jy 70 kilo weeg, sal jy 42 glase water per dag moet drink. Dit is egter net 'n algemene berekening en jy sal dalk die hoeveelheid water wat jy drink moet aanpas op grond van jou individuele behoeftes.

Hoe om die tekens van dehidrasie te herken

Tekens van dehidrasie sluit in:

Maar
Moegheid
Duiseligheid
Hoofpyn
Verwarring
Droë mond
donker urine
Droë vel

As jy enige van hierdie tekens ervaar, is dit belangrik om dadelik meer water te drink. As simptome ernstig is, soek mediese hulp.

Bykomende wenke om gehidreer te bly in intense hitte

As jy medikasie neem, gaan met jou dokter om te sien of daar enige newe-effekte is wat dehidrasie kan veroorsaak.
As jy 'n chroniese siekte het, soos diabetes of niersiekte, moet jy dalk meer water as gewoonlik drink.
As jy swanger is of borsvoed, moet jy ook meer water drink.

Deur hierdie wenke te volg, kan jy gehidreer en gesond bly tydens warm weer.