HOE OM HARTSIEKTES TE VOORKOM

Hartsiektes is die grootste oorsaak van dood wêreldwyd. Hulle word veroorsaak deur 'n vernouing of blokkasie van die are wat bloed aan die hart verskaf.

Daar is 'n aantal faktore wat die risiko van die ontwikkeling van hartsiektes kan verhoog, insluitend ouderdom, geslag, familiegeskiedenis, dieet, rook, vetsug en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit.

Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om jou risiko te verminder om hartsiektes te ontwikkel. Dit sluit in:

Eet 'n gesonde dieet: 'n Hartgesonde dieet sluit baie vrugte, groente, volgraan en maer proteïene in.
Beperk vet-, sout- en suikerinname: Versadigde vette, transvette, sout en suiker kan die risiko van hartsiektes verhoog.
Handhaaf 'n gesonde gewig: Om oorgewig en vetsugtig te wees verhoog die risiko van hartsiektes.
Oefen gereeld: Gereelde oefening help om 'n gesonde gewig te handhaaf en verminder die risiko van hartsiektes.
Geen rook: Rook is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes.
Beheer bloeddruk: Hoë bloeddruk is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes.
Beheer cholesterol: Hoë vlakke van LDL ("slegte") cholesterol is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes.

As jy enige van hierdie risikofaktore het, is dit belangrik om met jou dokter te praat oor hoe jy jou risiko om hartsiektes te ontwikkel kan verminder.

Sommige van hierdie risikofaktore word hieronder in meer besonderhede beskryf:

Ouderdom

Die risiko om hartsiektes te ontwikkel neem toe met ouderdom. Mense ouer as 45 loop 'n groter risiko as jonger mense.

Seks

Mans het 'n hoër risiko om hartsiektes te ontwikkel as vroue. Vroue se risiko neem egter toe na menopouse.

Familie agtergrond

As jy 'n familiegeskiedenis van hartsiektes het, het jy 'n groter risiko om dit self te ontwikkel.

Dieet

’n Hartgesonde dieet kan help om die risiko van hartsiektes te verminder. ’n Hartgesonde dieet sluit baie vrugte, groente, volgraan en maer proteïene in. Vrugte en groente is ryk aan voedingstowwe, soos vitamiene, minerale en vesel. Volgraan is 'n goeie bron van vesel, wat kan help om LDL ("slegte") cholesterol te verlaag. Maer proteïene, soos hoender, vis en peulgewasse, is 'n goeie bron van proteïene sonder hoë versadigde vette of cholesterol.

Rook

Rook is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes. Rook kan are beskadig en die risiko van bloedklonte verhoog.

Vetsug

Om oorgewig en vetsugtig te wees verhoog die risiko van hartsiektes. Oortollige gewig kan bloeddruk, cholesterolvlakke en die risiko van tipe 2-diabetes verhoog.

Gebrek aan fisieke aktiwiteit

Gebrek aan fisieke aktiwiteit verhoog die risiko van hartsiektes. Gereelde oefening help om 'n gesonde gewig te handhaaf en verminder die risiko van hartsiektes.

Hoë bloeddruk

Hoë bloeddruk is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes. Hoë bloeddruk kan jou are beskadig en jou risiko van bloedklonte verhoog.

Hoë cholesterol

Hoë vlakke van LDL ("slegte") cholesterol is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes. LDL-cholesterol kan in die are opbou en dit vernou.

Gevolgtrekkings

Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om jou risiko te verminder om hartsiektes te ontwikkel. 'n Gesonde dieet, gereelde oefening, nie rook nie, en die beheer van bloeddruk en cholesterol is belangrik vir die handhawing van 'n gesonde hart.