الأطعمة التي تساعدك على الترطيب

الحرارة العالية يمكن أن تسبب الجفاف، وهي حالة لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من الماء. الجفاف يمكن أن يسبب عددا من المشاكل الصحية، بما في ذلك التعب، والدوخة، والصداع، والإمساك. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضربة الشمس، وهي حالة تهدد الحياة.

واحدة من أفضل الطرق لمنع الجفاف هي شرب الكثير من الماء. ومع ذلك، هناك أيضًا أطعمة أخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.

فواكه وخضراوات

تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا ممتازًا للمياه. في الواقع، تتكون العديد من الفواكه والخضروات من أكثر من 90% من الماء.

بعض من أفضل الأطعمة لترطيب ما يلي:

بطيخ
بطيخ
خيار
طماطم
خَسّ
تفاح
كُمَّثرَى
موز
فراولة

الحساء والمرق

تعتبر الحساء والمرق أيضًا مصادر جيدة للمياه. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة للبقاء رطبًا وتغذيًا.

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الزبادي والجبن، على الماء أيضًا. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

المشروبات الرياضية

يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في تجديد الشوارد المفقودة من خلال العرق. ومع ذلك، فمن المهم اختيار المشروبات الرياضية التي لا تحتوي على الكثير من السكر.

الأطعمة الأخرى

بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الترطيب تشمل:

افوكادو
المكسرات والبذور
كل الحبوب
البقوليات

نصائح لترطيب

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالمياه، من المهم اتباع هذه النصائح للبقاء رطبًا:

اشرب الماء بشكل متكرر، حتى لو لم تكن عطشانًا.
احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
اشربي المزيد من الماء عندما يكون الجو حارًا أو عند ممارسة الرياضة.
تجنب المشروبات الكحولية والكافيين، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف لك.

خاتمة

من خلال تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المرطبة واتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في منع الجفاف والبقاء بصحة جيدة أثناء الحرارة الشديدة.