كيفية تجنب ضربة الشمس في أوقات الحرارة الشديدة

ضربة الشمس هي حالة خطيرة يمكن أن تحدث عندما يكون الجسم غير قادر على تنظيم درجة حرارته. إنها حالة طبية طارئة ويمكن أن تسبب الوفاة.

من المرجح أن تحدث ضربة الشمس عند الأشخاص الذين يتعرضون للحرارة الشديدة لفترات طويلة من الزمن، مثل العاملين في الهواء الطلق والرياضيين والأشخاص الذين يعيشون في المناخات الحارة. كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل أمراض القلب أو الرئة، هم أيضًا أكثر عرضة للمعاناة من ضربة الشمس.

تشمل أعراض ضربة الشمس ما يلي:

درجة حرارة الجسم 103 درجة فهرنهايت (39.4 درجة مئوية) أو أعلى
الجلد ساخن، جاف، أو رطب، لزج
قلة التعرق
التنفس السريع والسطحي
صداع
دوخة
الغثيان أو القيء
ارتباك
فقدان الوعي

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه يعاني من ضربة شمس، فاتصل بالرقم 911 على الفور. أثناء انتظار المساعدة، اتبع الخطوات التالية:

نقل الشخص إلى مكان بارد ومظلل.
قم بإزالة الملابس الفضفاضة أو المبللة.
ضع كمادات باردة على الرأس والرقبة والإبطين.
أعط الشخص الماء البارد أو المشروبات الرياضية.

كيفية الوقاية من ضربة الشمس

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من ضربة الشمس، حتى لو كنت تعيش في مناخ حار.

حافظ على رطوبة جسمك. اشرب الكثير من السوائل، مثل الماء أو المشروبات الرياضية أو العصائر. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين التي قد تؤدي إلى الجفاف.
ابق في أماكن باردة ومظللة. تجنب الخروج في الهواء الطلق خلال أشد ساعات اليوم حرارة، من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً. إذا كان لا بد من الخروج، ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة وأحضر معك قبعة ونظارة شمسية.
استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس بمعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أعلى وأعد وضعه كل ساعتين، أو بشكل متكرر أكثر إذا كنت تتعرق أو تسبح .< /أ>
خذ فترات راحة متكررة في الأيام الحارة. إذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فخذ فترات راحة متكررة في مكان بارد ومظلل.
استعد لظروف الطقس القاسية. راقب تنبيهات الحرارة وضع خطة في حالة ارتفاع درجات الحرارة.

نصائح إضافية للوقاية من ضربة الشمس

إذا كان عليك العمل أو ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، فارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة الألوان.
اشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات لمساعدة جسمك على ترطيب الجسم.
إذا كنت تتناول أدوية، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت قد تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، مثل أمراض القلب أو الرئة، فتحدث مع طبيبك حول كيفية البقاء آمنًا أثناء موجات الحر.

ضربة الشمس هي حالة خطيرة يمكن تجنبها. باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في البقاء آمنًا في الأيام الحارة.