كيفية الوقاية من أمراض القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. وهي ناجمة عن ضيق أو انسداد الشرايين التي تزود القلب بالدم.

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك العمر والجنس والتاريخ العائلي والنظام الغذائي والتدخين والسمنة وقلة النشاط البدني.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل هذه:

تناول نظام غذائي صحي: يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحد من تناول الدهون والملح والسكر: الدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح والسكر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الامتناع عن التدخين: التدخين هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.
السيطرة على ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
التحكم في الكوليسترول: تعد المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.

إذا كان لديك أي من عوامل الخطر هذه، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

بعض عوامل الخطر هذه موصوفة بمزيد من التفصيل أدناه:

عمر

ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا معرضون لخطر أكبر من الأشخاص الأصغر سناً.

الجنس

الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من النساء. ومع ذلك، يزداد الخطر لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الخلفية العائلية

إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب، فأنت أكثر عرضة للإصابة به بنفسك.

نظام عذائي

اتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الفواكه والخضروات غنية بالمواد المغذية، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكولسترول الضار (LDL). تعتبر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، مصدرًا جيدًا للبروتين دون ارتفاع نسبة الدهون المشبعة أو الكوليسترول.

التدخين

التدخين هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.

بدانة

زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

نقص في النشاط الجسدي

قلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ضغط دم مرتفع

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.

عالي الدهون

تعد المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يتراكم الكولسترول LDL في الشرايين ويؤدي إلى تضييقها.

الاستنتاجات

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعدم التدخين والتحكم في ضغط الدم والكوليسترول أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة القلب.