كيفية البقاء رطبًا في أوقات الحرارة الشديدة

الحرارة العالية يمكن أن تسبب الجفاف، وهي حالة لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك العطش والتعب والدوخة والصداع والارتباك. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضربة الشمس، وهي حالة تهدد الحياة.

من المهم أن تبقى رطبًا خلال الطقس الحار، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. فيما يلي بعض النصائح للبقاء رطبًا:

اشرب الكثير من الماء. الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا. حاول أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت تتعرق كثيرًا.

تجنب المشروبات الكحولية والكافيين. يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية والكافيين الجفاف.
شرب المشروبات المرطبة. يمكن أن تساعد مشروبات الترطيب، مثل المشروبات الرياضية، في تعويض الشوارد المفقودة من خلال العرق.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه. تعتبر الفواكه والخضروات والحساء مصادر جيدة للمياه.
ابق في أماكن باردة. تجنب الخروج في الهواء الطلق خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم، إن أمكن.
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة. تساعد الملابس الخفيفة والفضفاضة على بقاء الجسم باردًا.
خذ حمامًا أو حمامًا باردًا. يمكن أن يساعدك الاستحمام أو الحمام البارد على تبريدك وخفض درجة حرارة جسمك.

كيفية حساب كمية الماء التي تحتاج للشرب

تعتمد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها على عدد من العوامل، بما في ذلك عمرك ومستوى نشاطك والتعرض للحرارة. وبشكل عام، ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً. ومع ذلك، إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، فقد تحتاج إلى شرب المزيد.

إحدى طرق حساب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها هي ضرب وزنك في 0.6. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلو، فستحتاج إلى شرب 42 كوبًا من الماء يوميًا. ومع ذلك، هذه مجرد عملية حسابية عامة وقد تحتاج إلى تعديل كمية المياه التي تشربها بناءً على احتياجاتك الفردية.

كيفية التعرف على علامات الجفاف

تشمل علامات الجفاف ما يلي:

لكن
تعب
دوخة
صداع
ارتباك
فم جاف
البول الداكن
جلد جاف

إذا واجهت أيًا من هذه العلامات، فمن المهم شرب المزيد من الماء على الفور. إذا كانت الأعراض شديدة، فاطلب الرعاية الطبية.

نصائح إضافية للبقاء رطبًا في الحرارة الشديدة

إذا كنت تتناول أدوية، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي آثار جانبية يمكن أن تسبب الجفاف.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، فأنتِ بحاجة أيضًا إلى شرب المزيد من الماء.

باتباع هذه النصائح، يمكنك البقاء رطبًا وصحيًا أثناء الطقس الحار.