খাবার যা আপনাকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করে

উচ্চ তাপে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরে পর্যাপ্ত জল নেই। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশন এমনকি হিট স্ট্রোক হতে পারে, একটি জীবন-হুমকির অবস্থা।

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় হল প্রচুর পানি পান করা। যাইহোক, আরও কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ফল এবং শাকসবজি

ফল এবং শাকসবজি জলের একটি চমৎকার উৎস। প্রকৃতপক্ষে, অনেক ফল এবং শাকসবজি 90% 20 এর বেশি জল দিয়ে তৈরি।

হাইড্রেট করার জন্য সেরা কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

তরমুজ
তরমুজ
শসা
টমেটো
লেটুস
আপেল
নাশপাতি
কলা
স্ট্রবেরি

স্যুপ এবং broths

স্যুপ এবং ঝোলও পানির ভালো উৎস। এছাড়াও, তারা হাইড্রেটেড এবং পুষ্ট থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।

দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য

দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দই এবং পনিরেও জল থাকে। উপরন্তু, তারা প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস।

খেলাধুলা পানীয়

স্পোর্টস ড্রিংক ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এমন স্পোর্টস ড্রিংকগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলিতে খুব বেশি চিনি নেই।

অন্যান্য খাবার

কিছু অন্যান্য খাবার যা আপনাকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

অ্যাভোকাডোস
বাদাম এবং বীজ
আস্ত শস্যদানা
লেগুস

হাইড্রেট করার টিপস

জল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, হাইড্রেটেড থাকার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

আপনার পিপাসা না থাকলেও ঘন ঘন পানি পান করুন।
আপনি যেখানেই যান আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন।
গরম হলে বা ব্যায়াম করার সময় বেশি করে পানি পান করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।

উপসংহার

হাইড্রেটিং খাবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি তীব্র গরমে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারেন।