কিভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়

হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ। এগুলি হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকারী ধমনীগুলির সংকীর্ণ বা অবরোধের কারণে ঘটে।

বয়স, লিঙ্গ, পারিবারিক ইতিহাস, খাদ্য, ধূমপান, স্থূলতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব সহ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান: একটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
চর্বি, লবণ এবং চিনি খাওয়া সীমিত করুন: স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, লবণ এবং চিনি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ধূমপান করবেন না: ধূমপান হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের একটি বড় ঝুঁকির কারণ।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন: উচ্চ মাত্রার এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

আপনার যদি এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তাহলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি নীচে আরও বিশদে বর্ণনা করা হয়েছে:

বয়স

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। 45 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা অল্পবয়সী লোকদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে থাকে।

সেক্স

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। তবে মেনোপজের পর মহিলাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

পারিবারিক ইতিহাস

আপনার যদি হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে আপনার নিজের থেকে এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

ডায়েট

একটি হার্ট-সুস্থ খাদ্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশের মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। গোটা শস্য ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মুরগির মাংস, মাছ এবং লেবুস, উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা কোলেস্টেরল ছাড়াই প্রোটিনের একটি ভাল উৎস।

ধূমপান

ধূমপান হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। ধূমপান ধমনীর ক্ষতি করতে পারে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।

স্থূলতা

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

শারীরিক পরিশ্রমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ্ রক্তচাপ

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। উচ্চ রক্তচাপ আপনার ধমনীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।

উচ্চ কলেস্টেরল

উচ্চ মাত্রার এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। এলডিএল কোলেস্টেরল ধমনীতে জমা হতে পারে এবং তাদের সরু করে দিতে পারে।

উপসংহার

আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, ধূমপান না করা, এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।