তীব্র গরমের সময় কীভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন

উচ্চ তাপে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরে পর্যাপ্ত জল নেই। ডিহাইড্রেশনের ফলে তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং বিভ্রান্তি সহ বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশন তাপ স্ট্রোক হতে পারে, একটি জীবন-হুমকির অবস্থা।

গরম আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করেন বা দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে থাকেন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

প্রচুর জল পান করুন৷ জল হাইড্রেটেড থাকার সর্বোত্তম উপায়৷ দিনে অন্তত আট গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন, অথবা যদি আপনি প্রচুর ঘামতে থাকেন।

অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
হাইড্রেটিং পানীয় পান করুন। হাইড্রেশন পানীয়, যেমন স্পোর্টস ড্রিংক, ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
জল সমৃদ্ধ খাবার খান। ফল, সবজি এবং স্যুপ হল পানির ভালো উৎস।
ঠান্ডা জায়গায় থাকুন। যদি সম্ভব হয়, দিনের উষ্ণতম সময়ে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা ঝরনা বা স্নান করুন। একটি ঠান্ডা ঝরনা বা স্নান আপনাকে ঠান্ডা করতে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কতটা জল পান করতে হবে তা কীভাবে গণনা করবেন

আপনার যে পরিমাণ পানি পান করতে হবে তা আপনার বয়স, কার্যকলাপের স্তর এবং তাপের এক্সপোজার সহ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, দিনে অন্তত আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনি প্রচুর ঘামেন বা দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে থাকেন তবে আপনাকে আরও পান করতে হবে।

আপনার কতটা জল পান করতে হবে তা গণনা করার একটি উপায় হল আপনার ওজন 0.6 দ্বারা গুণ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 70 কিলো হয়, তাহলে আপনাকে দিনে 42 গ্লাস পানি পান করতে হবে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র একটি সাধারণ গণনা এবং আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে আপনার পান করার পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

কিন্তু
ক্লান্তি
মাথা ঘোরা
মাথাব্যথা
বিভ্রান্তি
শুষ্ক মুখ
গাঢ় প্রস্রাব
শুষ্ক ত্বক

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে এখনই আরও জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, ডাক্তারের কাছে যান।

তীব্র গরমে হাইড্রেটেড থাকার অতিরিক্ত টিপস

আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কিনা তা দেখতে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগ, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করতে হতে পারে।
আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি গরম আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড এবং সুস্থ থাকতে পারেন।