ছোট শিশুদের জন্য শিথিল কার্যক্রম

ছুটির দিনগুলি ছোট বাচ্চাদের বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য একটি আদর্শ সময়। স্কুলের এক বছর পর, বাচ্চাদের ব্যাটারি রিচার্জ করার এবং পরের বছরের জন্য প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

শিথিল কার্যকলাপ ছোট বাচ্চাদের মানসিক চাপ কমাতে, তাদের মেজাজ উন্নত করতে এবং বিশ্রামের ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। তারা বাচ্চাদের তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কঠিন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে শিখতেও সাহায্য করতে পারে।

ছোট বাচ্চাদের জন্য শিথিলকরণ কার্যক্রমের জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

1. পড়ুন৷

পড়া একটি শিথিল কার্যকলাপ যা শিশুদের বাস্তব জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং একটি কল্পনার জগতে প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানের বয়স এবং আগ্রহের জন্য উপযুক্ত বই চয়ন করুন।

2. সঙ্গীত শুনুন

সঙ্গীত শিথিলকরণের একটি শক্তিশালী রূপ। আপনার সন্তানকে তার পছন্দের সঙ্গীত শুনতে দিন, তা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত হোক, আরামদায়ক সঙ্গীত হোক বা তার প্রিয় ব্যান্ডের সঙ্গীত হোক।

3. স্নান করুন

একটি গরম স্নান শিথিল এবং শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আরও আরামদায়ক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে আপনার স্নানে অপরিহার্য তেল বা স্নানের লবণ যোগ করুন।

4. আঁকুন

অঙ্কন একটি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ যা শিশুদের তাদের আবেগ প্রকাশ করতে এবং স্ট্রেস মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সন্তানকে যা খুশি আঁকতে দিন, তা ভালো বা খারাপ যাই হোক না কেন।

5. Meditar

ধ্যান হল এমন একটি অভ্যাস যা শিশুদের ফোকাস করতে, চাপ কমাতে এবং মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানের সাথে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা আপনাকে শেখাতে পারে এমন অনেক বই এবং সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে।

6. বিশ্রামের গেম

অনেক গেম আছে যা শিশুদের শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণ হল:

শ্বাস নেওয়ার খেলা: আপনার সন্তানকে তার পিঠে শুয়ে তার চোখ বন্ধ করুন। তারপর, তাকে তার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে বলুন এবং তার মুখ দিয়ে বের করুন। আপনি প্রতিবার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়লে দশটি গণনা করুন৷
আলিঙ্গন খেলা: আপনার সন্তানকে তার পিঠে শুয়ে তার চোখ বন্ধ করুন। তারপর, তাকে কল্পনা করতে বলুন যে সে আপনাকে আলিঙ্গন করছে। তাকে বলুন আপনার আলিঙ্গনের উষ্ণতা এবং এটি তাকে যে শান্তি দেয় তা অনুভব করতে৷৷
কল্পনা খেলা: আপনার শিশুকে তার পিঠে শুয়ে তার চোখ বন্ধ করতে বলুন। তারপর, তাকে একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা কল্পনা করতে বলুন। তাকে বলুন বিশদভাবে জায়গাটি বর্ণনা করতে এবং সে যে শান্তি ও প্রশান্তি অনুভব করে তার উপর ফোকাস করতে৷

7. মাসাজেস

ম্যাসাজ শিশুদের শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শিশুকে তার সমস্ত শরীরে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন, টানটান পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।

8. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম এমন একটি কৌশল যা শিশুদের তাদের শরীরের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে টান এবং শিথিল করে শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনার সন্তানের সাথে এই ব্যায়ামগুলি কীভাবে করতে হয় তা আপনাকে শেখাতে পারে এমন অনেক বই এবং সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে।

9. যোগা

যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শারীরিক ভঙ্গি এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। যোগব্যায়াম শিশুদের শিথিল করতে, তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে এবং তাদের ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

10. বাইরের সময়

বাইরে সময় কাটানো শিশুদের শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানকে পার্কে খেলতে বলুন, সমুদ্র সৈকতে যান বা শুধু জঙ্গলে হাঁটতে বলুন।

আপনার সন্তানের বয়স, আগ্রহ এবং প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত শিথিলকরণের কার্যকলাপগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়াকলাপগুলি নিরাপদ এবং শিশুর জন্য চাপে পরিণত না হয়।

যদি আপনার শিশুর শিথিল করতে সমস্যা হয়, আপনি তাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারেন।