বিষণ্নতা কি?

বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি যা মানসিক এবং শারীরিক সমস্যাগুলির বিস্তৃত কারণ হতে পারে। এটি আপনার কাজ, অধ্যয়ন, ঘুম, আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি উপভোগ করতে এবং সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিষণ্নতা একটি গুরুতর অসুস্থতা যা আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার বিষণ্নতা থাকতে পারে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বিষণ্নতার লক্ষণ

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দুঃখ বা আশাহীনতার অনুভূতি
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতেন সেগুলিতে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
ক্ষুধা পরিবর্তন (ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি)
ঘুমের পরিবর্তন (অত্যধিক ঘুম বা অনিদ্রা)
ক্লান্তি বা শক্তির অভাব
মনোযোগ দিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
অপরাধবোধ বা মূল্যহীনতার অনুভূতি
মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা

বিষণ্নতার কারণ

বিষণ্ণতার সঠিক কারণ জানা যায়নি, তবে এটি জেনেটিক, জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয়।

জেনেটিক কারণগুলি আপনার বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার যদি পরিবারের কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্য বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়, তাহলে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

জৈবিক কারণগুলি বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে। সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা বিষণ্নতায় ভূমিকা পালন করতে পারে।

পরিবেশগত কারণগুলিও বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে। আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, যেমন অপব্যবহার, আঘাত, বা ক্ষতি, আপনার বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বিষণ্নতার চিকিৎসা

বিষণ্নতার জন্য বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা পাওয়া যায়। আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা নির্ভর করবে আপনার বিষণ্নতার তীব্রতা এবং আপনার স্বতন্ত্র উপসর্গের উপর।

বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে সাধারণ চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:

থেরাপি: থেরাপি আপনাকে আপনার বিষণ্নতার কারণগুলি বুঝতে এবং মোকাবেলার দক্ষতা বিকাশে সাহায্য করতে পারে৷
ঔষধ: এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে৷

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই, তবে আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু করতে পারেন:

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন: দৃঢ় সম্পর্ক কঠিন সময়ে সমর্থন এবং সমর্থন প্রদান করতে পারে।
স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন: স্ট্রেস বিষণ্নতাকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে।
আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য নিন: আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা থাকতে পারে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বিষণ্নতার সাথে বেঁচে থাকার টিপস

আপনি যদি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়ে থাকেন, তবে অসুস্থতার সাথে বাঁচতে আপনি কিছু করতে পারেন:

নির্দেশিত ওষুধ সেবন করুন: আপনার ভালো বোধ করলেও আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার ওষুধ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
থেরাপিতে যান: থেরাপি আপনাকে আপনার বিষণ্নতার কারণগুলি বুঝতে এবং মোকাবেলার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে৷
নিজের যত্ন নিন: নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাও: দৃঢ় সম্পর্ক কঠিন সময়ে সমর্থন এবং সমর্থন প্রদান করতে পারে।

আপনার যদি বিষণ্নতা থাকে তবে আপনি একা নন। অনেক লোক আছে যারা বুঝতে পারে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।