LEBENSMITTEL, DIE IHNEN BEI DER FLÜSSIGKEITSZUFUHR HELFEN

Hohe Hitze kann zu Dehydrierung führen, einem Zustand, bei dem der Körper nicht über genügend Wasser verfügt. Dehydrierung kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Verstopfung. In schweren Fällen kann Dehydrierung sogar zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag führen.

Eine der besten Möglichkeiten, einer Dehydrierung vorzubeugen, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Es gibt jedoch auch andere Lebensmittel, die dabei helfen können, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wasserquelle. Tatsächlich bestehen viele Obst- und Gemüsesorten zu mehr als 90 %20 aus Wasser.

Zu den Lebensmitteln, die sich am besten für die Flüssigkeitszufuhr eignen, gehören:

Wassermelone
Wassermelone
Gurken
Tomaten
Kopfsalat
Äpfel
Birne
Bananen
Erdbeeren

Suppen und Brühen

Auch Suppen und Brühen sind gute Wasserquellen. Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit, hydriert und genährt zu bleiben.

Milch und andere Milchprodukte

Auch Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten Wasser. Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für Protein, Kalzium und andere Nährstoffe.

Sportgetränke

Sportgetränke können dabei helfen, durch Schweiß verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Allerdings ist es wichtig, Sportgetränke zu wählen, die nicht zu viel Zucker enthalten.

Andere Nahrung

Einige andere Lebensmittel, die Ihnen bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können, sind:

Avocados
Nüsse und Samen
Vollkorn
Hülsenfrüchte

Tipps zur Flüssigkeitszufuhr

Zusätzlich zum Verzehr wasserreicher Lebensmittel ist es wichtig, die folgenden Tipps zu befolgen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:

Trinken Sie häufig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit.
Trinken Sie mehr Wasser, wenn es heiß ist oder wenn Sie Sport treiben.
Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese Sie dehydrieren können.

Abschluss

Wenn Sie sich reich an feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln ernähren und diese Tipps befolgen, können Sie einer Dehydrierung vorbeugen und bei starker Hitze gesund bleiben.