SO BLEIBEN SIE IN ZEITEN GROßER HITZE AUSREICHEND HYDRIERT

Große Hitze kann zu Dehydrierung führen, einem Zustand, bei dem der Körper nicht über genügend Wasser verfügt. Dehydrierung kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter Durst, Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Verwirrtheit. In schweren Fällen kann Dehydrierung zu einem Hitzschlag führen, einem lebensbedrohlichen Zustand.

Es ist wichtig, bei heißem Wetter ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Sport treiben oder längere Zeit der Sonne ausgesetzt sind. Hier sind einige Tipps, um hydriert zu bleiben:

Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist der beste Weg, um hydriert zu bleiben. Versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, oder mehr, wenn Sie viel schwitzen.

Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke.Alkoholische und koffeinhaltige Getränke können zu Dehydrierung führen.
Trinken Sie feuchtigkeitsspendende Getränke.Hydrationsgetränke, wie zum Beispiel Sportgetränke, können dabei helfen, durch Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel.Obst, Gemüse und Suppen sind gute Wasserquellen.
Bleiben Sie an kühlen Orten.Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, in den heißesten Stunden des Tages ins Freie zu gehen.
Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung. Leichte, locker sitzende Kleidung hilft dem Körper, kühl zu bleiben.
Nehmen Sie kalte Duschen oder Bäder. Eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad kann Ihnen helfen, sich abzukühlen und Ihre Körpertemperatur zu senken.

So berechnen Sie, wie viel Wasser Sie trinken müssen

Die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und der Hitzeeinwirkung. Generell wird empfohlen, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch viel schwitzen oder längere Zeit der Sonne ausgesetzt sind, müssen Sie möglicherweise mehr trinken.

Eine Möglichkeit zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, besteht darin, Ihr Gewicht mit 0,6 zu multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 70 Kilo wiegen, müssten Sie täglich 42 Gläser Wasser trinken. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Berechnung und Sie müssen möglicherweise die Wassermenge, die Sie trinken, an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.

So erkennen Sie die Anzeichen einer Dehydrierung

Zu den Anzeichen einer Dehydrierung gehören:

Aber
Ermüdung
Schwindel
Kopfschmerzen
Verwirrung
Trockener Mund
dunkler Urin
Trockene Haut

Wenn bei Ihnen eines dieser Anzeichen auftritt, ist es wichtig, sofort mehr Wasser zu trinken. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie einen Arzt auf.

Zusätzliche Tipps, um bei starker Hitze hydriert zu bleiben

Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Nebenwirkungen auftreten, die zu einer Dehydrierung führen können.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie Diabetes oder einer Nierenerkrankung leiden, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser als gewöhnlich trinken.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie außerdem mehr Wasser trinken.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, bleiben Sie bei heißem Wetter ausreichend hydriert und gesund.