SO VERHINDERN SIE HERZERKRANKUNGEN

Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Sie werden durch eine Verengung oder Verstopfung der Arterien verursacht, die das Herz mit Blut versorgen.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen können, darunter Alter, Geschlecht, Familiengeschichte, Ernährung, Rauchen, Fettleibigkeit und mangelnde körperliche Aktivität.

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Diese beinhalten:

Ernähren Sie sich gesund: Eine herzgesunde Ernährung umfasst viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett, Salz und Zucker: Gesättigte Fette, Transfette, Salz und Zucker können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht: Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Nicht rauchen: Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.
Blutdruck kontrollieren: Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.
Cholesterin kontrollieren: Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.

Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie das Risiko einer Herzerkrankung verringern können.

Einige dieser Risikofaktoren werden im Folgenden näher beschrieben:

Alter

Das Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, steigt mit zunehmendem Alter. Menschen über 45 sind einem höheren Risiko ausgesetzt als jüngere Menschen.

Sex

Männer haben ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken als Frauen. Allerdings steigt das Risiko für Frauen nach der Menopause.

Familienhintergrund

Wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen aufgetreten sind, besteht ein höheres Risiko, selbst daran zu erkranken.

Diät

Eine herzgesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Zu einer herzgesunden Ernährung gehören viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die zur Senkung des LDL („schlechten“) Cholesterins beitragen kann. Magere Proteine wie Huhn, Fisch und Hülsenfrüchte sind eine gute Proteinquelle ohne viel gesättigtes Fett oder Cholesterin.

Rauchen

Rauchen ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen. Rauchen kann die Arterien schädigen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen.

Fettleibigkeit

Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Übergewicht kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Mangel an körperlicher Aktivität

Mangelnde körperliche Aktivität erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen. Hoher Blutdruck kann Ihre Arterien schädigen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen.

Hoher Cholesterinspiegel

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. LDL-Cholesterin kann sich in den Arterien ansammeln und diese verengen.

Schlussfolgerungen

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Nichtrauchen sowie die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin sind wichtig für die Erhaltung eines gesunden Herzens.