CÓMO MANTENERSE HIDRATADO EN ÉPOCA DE CALOR INTENSO

El calor intenso puede provocar deshidratación, una condición en la que el cuerpo no tiene suficiente agua. La deshidratación puede causar una variedad de síntomas, que incluyen sed, fatiga, mareos, dolor de cabeza y confusión. En casos severos, la deshidratación puede provocar un golpe de calor, una condición potencialmente mortal.

Es importante mantenerse hidratado en época de calor intenso, especialmente si realizas ejercicio o estás expuesto al sol durante períodos prolongados. Aquí hay algunos consejos para mantenerse hidratado:

Beba mucha agua. El agua es la mejor manera de mantenerse hidratado. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día, o más si estás sudando mucho.

Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína. Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden causar deshidratación.
Bebe bebidas hidratantes. Las bebidas hidratantes, como las bebidas deportivas, pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.
Come alimentos ricos en agua. Las frutas, verduras y sopas son buenas fuentes de agua.
Permanezca en lugares frescos. Si es posible, evite salir al aire libre durante las horas más calurosas del día.
Use ropa ligera y holgada. La ropa ligera y holgada ayuda a que el cuerpo se mantenga fresco.
Tome duchas o baños fríos. Una ducha o baño frío puede ayudar a refrescarse y a bajar la temperatura corporal.

Cómo calcular la cantidad de agua que necesita beber

La cantidad de agua que necesita beber depende de una serie de factores, que incluyen su edad, nivel de actividad y exposición al calor. En general, se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día. Sin embargo, si está sudando mucho o expuesto al sol durante períodos prolongados, es posible que necesite beber más.

Una forma de calcular la cantidad de agua que necesita beber es multiplicar su peso por 0,6. Por ejemplo, si pesa 70 kilos, necesitaría beber 42 vasos de agua al día. Sin embargo, este es solo un cálculo general y es posible que necesite ajustar la cantidad de agua que bebe según sus necesidades individuales.

Cómo reconocer los signos de deshidratación

Los signos de deshidratación incluyen:

Sed
Fatiga
Mareos
Dolor de cabeza
Confusión
Boca seca
Orina oscura
Piel seca

Si experimenta alguno de estos signos, es importante beber más agua de inmediato. Si los síntomas son graves, busque atención médica.

Consejos adicionales para mantenerse hidratado en época de calor intenso

Si está tomando medicamentos, consulte a su médico para ver si hay algún efecto secundario que pueda provocar deshidratación.
Si tiene una enfermedad crónica, como diabetes o enfermedad renal, es posible que necesite beber más agua de lo habitual.
Si está embarazada o amamantando, también necesita beber más agua.

Siguiendo estos consejos, puede mantenerse hidratado y saludable en época de calor intenso.