खाद्य पदार्थ जो आपको हाइड्रेट करने में मदद करते हैं

तेज़ गर्मी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है। निर्जलीकरण थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और कब्ज सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण से हीट स्ट्रोक भी हो सकता है, जो जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है।

निर्जलीकरण को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है खूब सारा पानी पीना। हालाँकि, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्जियां

फल और सब्जियाँ पानी का बहुत अच्छा स्रोत हैं। वास्तव में, कई फल और सब्जियाँ 90%20 से अधिक पानी से बनी होती हैं।

हाइड्रेट करने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

तरबूज
तरबूज
खीरे
टमाटर
सलाद
सेब
नाशपाती
केले
स्ट्रॉबेरीज

सूप और शोरबा

सूप और शोरबा भी पानी के अच्छे स्रोत हैं। साथ ही, ये हाइड्रेटेड और पोषित रहने का एक शानदार तरीका हैं।

दूध और अन्य डेयरी उत्पाद

दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे दही और पनीर में भी पानी होता है। इसके अलावा, ये प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं।

खेल पेय

स्पोर्ट्स ड्रिंक पसीने के माध्यम से खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनना ज़रूरी है जिनमें बहुत अधिक चीनी न हो।

अन्य भोजन

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो आपको हाइड्रेट करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

avocados
दाने और बीज
साबुत अनाज
फलियां

हाइड्रेट करने के टिप्स

पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, हाइड्रेटेड रहने के लिए इन सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

बार-बार पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगी हो।
आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं।
जब गर्मी हो या जब आप व्यायाम करें तो अधिक पानी पियें।
अल्कोहलिक और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये आपको निर्जलित कर सकते हैं।

निष्कर्ष

हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाकर और इन युक्तियों का पालन करके, आप निर्जलीकरण को रोकने और तीव्र गर्मी के दौरान स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।