तेजी से भागती दुनिया में वर्तमान में कैसे जिएं

ऐसी दुनिया में जहां समय की हमेशा कमी दिखती है, वर्तमान में जीना सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल बनता जा रहा है। वर्तमान में जीने का अर्थ है अतीत या भविष्य के बारे में सोचे बिना, हर पल हम क्या कर रहे हैं इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होना। यह कठिन हो सकता है, क्योंकि हम पर लगातार उत्तेजनाओं की बौछार होती रहती है जो हमें यहां और अभी जो हो रहा है उससे विचलित कर देती है।

हालाँकि, वर्तमान में जीने के कई फायदे हैं। इससे हमें मदद मिलती है:

वर्तमान क्षण की अधिक सराहना करें: जब हम वर्तमान में होते हैं, तो हम जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने में अधिक सक्षम होते हैं, जैसे प्रकृति की सुंदरता, दूसरों के साथ संबंध या जीवित होने का बस एक साधारण तथ्य।
तनाव और चिंता कम करें: जब हम अतीत या भविष्य के बारे में सोच रहे होते हैं, तो हम अपने लिए तनाव और चिंता पैदा कर रहे होते हैं। वर्तमान में जीने से हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और उन चिंताओं को दूर करने में मदद मिलती है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपनी उत्पादकता में सुधार करें: जब हम वर्तमान में होते हैं, तो हम हाथ में लिए गए कार्य पर अधिक केंद्रित और केंद्रित होते हैं। इससे हमें अधिक उत्पादक बनने और अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है।

वर्तमान में जीना सीखने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

ध्यान करें: ध्यान आपके दिमाग को उपस्थित रहने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए ऐसा ध्यान खोजें जो आपके लिए कारगर हो।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का अभ्यास है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस चलना, माइंडफुल खाना, या बस चुपचाप बैठना और अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना।
अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहें: जब आप ध्यान दें कि आप अतीत या भविष्य के बारे में सोच रहे हैं, तो बस अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। अपने आप को विचलित होने के लिए दोषी न ठहराएं, बस पुनः ध्यान केंद्रित करें।
इस पल को जियो: जब आप कुछ करते हैं, तो उसे पूर्णता से करें। इसे बीच में न छोड़ें या हल्के ढंग से न करें। उस समय आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान और ऊर्जा समर्पित करें।

वर्तमान में जीना सीखना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और अभ्यास लगता है। हालाँकि, यह प्रयास के लायक है। वर्तमान में जीने से हमें जीवन का अधिक आनंद लेने, तनाव और चिंता कम करने और अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलती है।

आधुनिक दुनिया में वर्तमान में जीने के लिए नीचे कुछ विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं:

अपने डिवाइस बंद करें: यदि आप लगातार अपना फ़ोन, ईमेल या सोशल मीडिया चेक कर रहे हैं, तो इस समय मौजूद रहना कठिन है। जब आप अन्य लोगों के साथ हों, जब आप प्रकृति का आनंद ले रहे हों, या जब आप कुछ ऐसा कर रहे हों जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता हो, तो अपने उपकरण बंद कर दें।
एक शांत जगह बनाएं: अपने घर या कार्यस्थल पर एक ऐसी जगह ढूंढें जहां आप आराम कर सकें और उपस्थित रह सकें। यह स्थान एक शांत कोना, एक बगीचा या बस एक ऐसी जगह हो सकती है जहां कोई विकर्षण न हो।
अनुष्ठान बनाएं: अनुष्ठान आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन की शुरुआत ध्यान या प्रकृति की सैर से कर सकते हैं।
अपने प्रति दयालु बनें: यदि आप विचलित हो जाते हैं तो अपने आप को आंकें नहीं। बस वर्तमान क्षण पर पुनः ध्यान केंद्रित करें और आगे बढ़ें।

अभ्यास से, आप आधुनिक दुनिया में भी, वर्तमान में जीना सीख सकते हैं।