हृदय रोग से कैसे बचें

हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है। वे हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों के सिकुड़ने या रुकावट के कारण होते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें उम्र, लिंग, पारिवारिक इतिहास, आहार, धूम्रपान, मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल हैं।

हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

स्वस्थ आहार लें: हृदय-स्वस्थ आहार में प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल होते हैं।
वसा, नमक और चीनी का सेवन सीमित करें: संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, नमक और चीनी हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन और मोटापे से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है।
धूम्रपान न करें: हृदय रोग के लिए धूम्रपान एक प्रमुख जोखिम कारक है।
रक्तचाप को नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें: एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

यदि आपके पास इनमें से कोई भी जोखिम कारक है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आप हृदय रोग के विकास के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं।

इनमें से कुछ जोखिम कारकों का नीचे अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है:

आयु

उम्र के साथ हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ता जाता है। 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को युवा लोगों की तुलना में अधिक खतरा होता है।

लिंग

महिलाओं की तुलना में पुरुषों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है। हालाँकि, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में इसका खतरा बढ़ जाता है।

पारिवारिक पृष्ठभूमि

यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास है, तो आपको स्वयं इसके विकसित होने का जोखिम अधिक है।

आहार

हृदय-स्वस्थ आहार हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हृदय-स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल होता है। फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। साबुत अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। चिकन, मछली और फलियां जैसे कम वसा वाले प्रोटीन, उच्च संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल के बिना प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।

धूम्रपान

धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। धूम्रपान धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है।

मोटापा

अधिक वजन और मोटापा होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अधिक वजन से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

शारीरिक गतिविधि की कमी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है।

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। उच्च रक्तचाप आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल

एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो सकता है और उन्हें संकीर्ण कर सकता है।

निष्कर्ष

हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, धूम्रपान न करना और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।