CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penyakit ini disebabkan oleh penyempitan atau penyumbatan arteri yang memasok darah ke jantung.

Ada sejumlah faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, antara lain usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, pola makan, merokok, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Ini termasuk:

Makan makanan yang sehat: Diet yang menyehatkan jantung mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Batasi asupan lemak, garam dan gula: Lemak jenuh, lemak trans, garam dan gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pertahankan berat badan yang sehat: Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berolahraga secara teratur: Olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dilarang merokok: Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Mengontrol tekanan darah: Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Mengontrol kolesterol: Tingginya kadar kolesterol LDL ("jahat") merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Beberapa faktor risiko tersebut dijelaskan lebih rinci di bawah ini:

Usia

Risiko terkena penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Orang yang berusia di atas 45 tahun mempunyai risiko lebih tinggi dibandingkan orang yang lebih muda.

Seks

Pria memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan wanita. Namun, risiko pada wanita meningkat setelah menopause.

Latar belakang keluarga

Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit itu sendiri.

Diet

Pola makan yang menyehatkan jantung dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Pola makan yang menyehatkan jantung mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Buah dan sayur kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL ("jahat"). Protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan, merupakan sumber protein yang baik tanpa lemak jenuh atau kolesterol tinggi.

Merokok

Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Merokok dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Kegemukan

Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung. Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko diabetes tipe 2.

Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit jantung. Olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol LDL ("jahat") yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan mempersempitnya.

Kesimpulan

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, tidak merokok, serta mengontrol tekanan darah dan kolesterol penting untuk menjaga kesehatan jantung.