COME PREVENIRE LE MALATTIE CARDIACHE

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo. Sono causati da un restringimento o da un blocco delle arterie che forniscono sangue al cuore.

Esistono numerosi fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, tra cui età, sesso, storia familiare, dieta, fumo, obesità e mancanza di attività fisica.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Questi includono:

Segui una dieta sana: una dieta sana per il cuore comprende molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Limitare l’assunzione di grassi, sale e zucchero: i grassi saturi, i grassi trans, il sale e lo zucchero possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Mantenere un peso sano: essere sovrappeso e obesi aumenta il rischio di malattie cardiache.
Fare attività fisica regolarmente: l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Non fumare: il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
Controllare la pressione sanguigna: l’ipertensione è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
Controllare il colesterolo: alti livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

Se presenti uno qualsiasi di questi fattori di rischio, è importante parlare con il tuo medico di come puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Alcuni di questi fattori di rischio sono descritti più dettagliatamente di seguito:

Età

Il rischio di sviluppare malattie cardiache aumenta con l’età. Le persone sopra i 45 anni corrono un rischio maggiore rispetto ai più giovani.

Sesso

Gli uomini hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne. Tuttavia, il rischio per le donne aumenta dopo la menopausa.

Contesto familiare

Se hai una storia familiare di malattie cardiache, hai un rischio maggiore di svilupparle tu stesso.

Dieta

Una dieta sana per il cuore può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Una dieta sana per il cuore include molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive, come vitamine, minerali e fibre. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (“cattivo”). Le proteine magre, come pollo, pesce e legumi, sono una buona fonte di proteine senza grassi saturi o colesterolo elevati.

Fumare

Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Il fumo può danneggiare le arterie e aumentare il rischio di coaguli di sangue.

Obesità

Essere in sovrappeso e obesi aumenta il rischio di malattie cardiache. L’eccesso di peso può aumentare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il rischio di diabete di tipo 2.

Mancanza di attività fisica

La mancanza di attività fisica aumenta il rischio di malattie cardiache. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ipertensione

L’alta pressione sanguigna è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. L’ipertensione può danneggiare le arterie e aumentare il rischio di coaguli di sangue.

Colesterolo alto

Livelli elevati di colesterolo LDL (“cattivo”) sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Il colesterolo LDL può accumularsi nelle arterie e restringerle.

Conclusioni

Ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Una dieta sana, un’attività fisica regolare, non fumare e il controllo della pressione sanguigna e del colesterolo sono importanti per mantenere un cuore sano.