心臓の健康に良い10の最も健康的な食品

心臓は全身に血液を送り出す重要な臓器です。心臓の健康を維持するには、健康的な食事を維持することが重要です。心臓の健康に良い食事には、栄養素が豊富で、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが少ない食品が含まれます。

心臓の健康に最適な10の食品は次のとおりです。

脂肪の多い魚: サケ、サバ、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。オメガ 3 脂肪酸は、炎症と LDL (悪玉) コレステロール値を下げることにより、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。
マメ科植物: 豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、繊維とタンパク質の優れた供給源です。繊維は LDL コレステロールを低下させるのに役立ち、タンパク質は血糖値を安定させるのに役立ちます。
ナッツと種子: ナッツと種子は、健康的な脂肪、繊維、タンパク質の優れた供給源です。 LDL コレステロールと心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
緑葉野菜: ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの緑葉野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。炎症や LDL コレステロール値を下げることで、心臓病のリスクを軽減します。
フルーツ: フルーツは、ビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。炎症や LDL コレステロール値を下げることで、心臓病のリスクを軽減します。
全粒穀物: 玄米、オーツ麦、キヌアなどの全粒穀物は、優れた繊維源です。繊維は、LDL コレステロールと心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
低脂肪または無脂肪ヨーグルト: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの優れた供給源です。カルシウムは骨を強く健康に保つのに役立ちます。
オリーブオイル: オリーブオイルは、一価不飽和脂肪の優れた供給源です。一価不飽和脂肪は、LDL コレステロールと心臓病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
ダークチョコレート: カカオ含有量が高い (少なくとも 70) ダークチョコレートは、優れた抗酸化物質の供給源です。抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から心臓を保護するのに役立ちます。
緑茶: 緑茶は、優れた抗酸化物質の供給源です。抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から心臓を保護するのに役立ちます。

心臓の健康に良い食事を続けるためのヒント

心臓の健康に良い食事を続けるためのヒントをいくつか紹介します。

可能な限り新鮮な自然食品を選択してください。加工食品には、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが含まれることがよくあります。
赤身肉や加工肉の摂取を制限します。赤身肉や加工肉には飽和脂肪とコレステロールが含まれています。
オリーブ油、キャノーラ油、アボカド油などの健康的な油を選択してください。バター、マーガリン、ココナッツ油など、飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む油は避けてください。 /span>
添加糖の摂取を制限します。添加糖は、ソーダ、キャンディー、ケーキ、クッキー、甘いシリアルなどの食品に含まれています。
水をたくさん飲みましょう。水は、心臓の健康を含む全体的な健康にとって不可欠です。

これらのヒントに従うことで、心臓を健康に保ち、心臓病のリスクを軽減できます。