10 PANGANAN PALING SEHAT KANGGO KESEHATAN JANTUNG

Jantung minangka organ vital sing ngompa getih menyang awak. Penting kanggo njaga diet sehat kanggo njaga kesehatan jantung. Diet sing sehat kanggo jantung kalebu panganan sing sugih nutrisi lan kurang lemak jenuh, lemak trans, lan kolesterol.

Mangkene 10 panganan sing paling sehat kanggo kesehatan jantung:

Iwak lemak: Iwak lemak, kayata salmon, mackerel, herring lan sarden, minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik banget. Asam lemak omega-3 bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung kanthi nyuda inflamasi lan tingkat kolesterol LDL (ala).
Kacang polong: Kacang polong, kayata kacang buncis, lentil, lan kacang buncis, minangka sumber serat lan protein sing apik banget. Serat bisa mbantu ngedhunake kolesterol LDL lan protein bisa mbantu njaga tingkat gula getih supaya stabil.
Kacang-kacangan lan wiji: Kacang-kacangan lan wiji minangka sumber lemak sehat, serat lan protein sing apik banget. Bisa mbantu nyuda kolesterol LDL lan risiko penyakit jantung.
Sayuran Berdaun Ijo: Sayuran ijo, kayata bayem, kangkung, lan sayuran collard, minangka sumber vitamin, mineral, lan serat sing apik banget. Bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung kanthi nyuda inflamasi lan tingkat kolesterol LDL.
Woh-wohan: Woh-wohan minangka sumber vitamin, mineral lan serat sing apik banget. Bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung kanthi nyuda inflamasi lan tingkat kolesterol LDL.
Biji-bijian wutuh: Biji-bijian wutuh, kayata beras coklat, gandum, lan quinoa, minangka sumber serat sing apik banget. Serat bisa mbantu nyuda kolesterol LDL lan risiko penyakit jantung.
Yogurt tanpa lemak utawa tanpa lemak: Yogurt sing kurang lemak utawa tanpa lemak minangka sumber protein lan kalsium sing apik banget. Kalsium bisa mbantu njaga balung supaya kuwat lan sehat.
Lenga zaitun: Lenga zaitun minangka sumber lemak tak jenuh tunggal sing apik. Lemak tak jenuh tunggal bisa mbantu nyuda kolesterol LDL lan risiko penyakit jantung.
Coklat Peteng: Coklat peteng kanthi isi coklat dhuwur (paling ora 70) minangka sumber antioksidan sing apik. Antioksidan bisa mbantu nglindhungi jantung saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas.
Teh ijo: Teh ijo minangka sumber antioksidan sing apik. Antioksidan bisa mbantu nglindhungi jantung saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas.

Tips kanggo tindakake diet sehat jantung

Ing ngisor iki sawetara tips kanggo ngetutake diet sehat:

Pilih panganan sing seger lan utuh yen bisa. Panganan olahan asring ngemot lemak jenuh, lemak trans, lan kolesterol.
Batesi konsumsi daging abang lan olahan. Daging abang lan olahan ngandhut lemak jenuh lan kolesterol.
Pilih lenga sing sehat, kayata lenga zaitun, lenga canola, lan lenga alpukat. Hindari lenga sing akeh lemak jenuh utawa lemak trans, kayata mentega , margarin lan lenga klapa.< /span>
Batesi konsumsi gula sing ditambahake. Gula sing ditambahake ditemokake ing panganan kayata soda, permen, kue, cookie, lan sereal manis.
Ngombe banyu sing akeh. Banyu iku penting kanggo kesehatan sakabehe, kalebu kesehatan jantung.

Kanthi ngetutake tips iki, sampeyan bisa mbantu njaga kesehatan jantung lan nyuda risiko penyakit jantung.