5 LATIHAN PALING APIK KANGGO NGILANGI BOBOT

Mundhut bobot minangka tantangan kanggo akeh wong. Nanging, kanthi kombinasi olahraga lan diet sing tepat, bisa ngilangi bobot lan njaga kesehatan sing optimal.

Mangkene 5 latihan paling apik kanggo ngilangi bobot:

Mlaku-mlaku: Mlaku-mlaku minangka olah raga aerobik sing gampang ditindakake lan bisa ditindakake ing ngendi wae. Dikira-kira wong sing bobote 150 kilogram mlaku kanthi cepet sajrone 30 menit bakal ngobong 200 kalori.
Mlaku: Mlaku minangka latihan aerobik sing bisa ngobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku. Dikira-kira wong sing bobote 150 kilogram mlaku kanthi cepet sajrone 30 menit bakal ngobong 300 kalori.
Nglangi: Nglangi minangka olah raga aerobik kanthi dampak sing gampang ing sendi. Dikira-kira wong sing bobote 150 kilogram nglangi kanthi kecepatan moderat sajrone 30 menit bakal ngobong 300 kalori.
Sepedha: Sepeda minangka olahraga aerobik sing bisa nyenengake lan nyenengake. Dikira-kira yen wong 150-pound sing sepedaan kanthi kecepatan moderat sajrone 30 menit bakal ngobong sekitar 250 kalori.
Dancing: Dancing minangka cara sing nyenengake lan sosial kanggo ngobong kalori. Dikira wong 150-pound sing nari kanthi kecepatan moderat sajrone 30 menit bakal ngobong sekitar 250 kalori.

Tips kanggo ilang bobot karo olahraga

Ing ngisor iki sawetara tips kanggo ngilangi bobot kanthi olahraga:

Miwiti kanthi bertahap lan nambah intensitas lan durasi latihan sampeyan.
Rungokake awak lan ngaso yen sampeyan butuh.
Olahraga paling sethithik 30 menit saben dina saben minggu.
Gabungke olahraga karo diet sehat.

Yen sampeyan miwiti program olahraga anyar, penting kanggo ngomong karo dhokter sadurunge miwiti. Dokter sampeyan bisa nulung sampeyan nggawe rencana mundhut bobot sing aman lan efektif.

Saliyane latihan kasebut, ana latihan liyane sing bisa mbantu ngobong kalori lan ngilangi bobot. Iki kalebu:

Latihan kekuatan: Latihan kekuatan mbantu mbangun otot, sing bisa mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh nalika istirahat.
Yoga: Yoga minangka olah raga sing kurang impact sing mbantu ningkatake keluwesan lan kekuatan.
Pilates: Pilates minangka latihan sing kurang impact sing mbantu ngiyatake inti.

Pilih olahraga sing bener

Latihan sing paling apik kanggo sampeyan gumantung saka tingkat kebugaran, tujuan kebugaran, lan pilihan pribadi. Yen sampeyan anyar kanggo olahraga, iku penting kanggo miwiti karo soko kurang impact lan mboko sithik nambah kakiyatan lan durasi saka latian. Yen sampeyan duwe kondisi medis, penting kanggo ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.

Temokake rutinitas sing sampeyan seneng

Sampeyan luwih cenderung tetep motivasi kanggo olahraga yen sampeyan nemokake rutinitas sing disenengi. Yen sampeyan ora seneng mlaku, aja meksa nindakake. Ana akeh latihan liyane sing bisa mbantu sampeyan entuk target fitness.

Olahraga karo kanca utawa kulawarga

Olahraga karo kanca utawa kulawarga bisa dadi cara sing nyenengake lan nyenengake kanggo tetep motivasi. Iki uga bisa mbantu sampeyan tetep tanggung jawab lan ora kantun latihan.