APA DIET SING PALING APIK KANGGO DIABETES?

Diabetes minangka penyakit kronis sing mengaruhi cara awak ngasilake utawa nggunakake insulin. Insulin minangka hormon sing mbantu gula getih (glukosa) mlebu ing sel kanggo digunakake kanggo energi.

Ana rong jinis utama diabetes:

Diabetes Tipe 1: Iki minangka penyakit otoimun ing ngendi awak nyerang lan ngrusak sel pankreas sing ngasilake insulin.
Diabetes jinis 2: Iki minangka bentuk diabetes sing paling umum. Iki kedadeyan nalika awak ora ngasilake insulin sing cukup utawa ora bisa nggunakake insulin kanthi efektif.

Diet minangka komponen penting kanggo perawatan diabetes. Diet sing sehat bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih, nyuda risiko komplikasi diabetes, lan ningkatake kualitas urip.

Apa diet sehat kanggo diabetes?

Diet diabetes sing sehat yaiku diet sing:

Iki sugih ing panganan wutuh: Panganan wutuh yaiku panganan sing durung diolah lan njaga kabeh nutrisi. Panganan wutuh kalebu biji-bijian, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan.
Kurang gula tambahan: Gula tambahan yaiku gula sing ditambahake ing panganan lan omben-omben sajrone proses utawa persiapan. Gula tambahan ditemokake ing panganan kayata soda, permen, kue, cookie, lan sereal manis.
Isine kurang lemak jenuh lan lemak trans: Lemak jenuh lan lemak trans yaiku lemak sing bisa nambah risiko penyakit jantung. Lemak jenuh ditemokake ing panganan kayata daging abang, produk susu lengkap, lan panganan olahan. Lemak trans ditemokake ing panganan kayata panganan sing digoreng, panganan sing dipanggang, lan panganan olahan.
Isi kalori sing seimbang: Penting kanggo ngonsumsi jumlah kalori sing bener kanggo njaga bobot sing sehat.

Apa panganan sing kudu dipangan yen aku duwe diabetes?

Panganan sing kudu dipangan yen sampeyan duwe diabetes kalebu:

Woh-wohan: Woh-wohan minangka sumber vitamin, mineral lan serat sing apik. Woh-wohan sing apik kanggo wong diabetes kalebu apel, jeruk, pir, stroberi, blackberry, lan raspberry.
Sayuran: Sayuran minangka sumber vitamin, mineral lan serat sing apik. Sayuran sing apik kanggo diabetes kalebu brokoli, kembang kol, bayem, wortel, labu, lan timun.
Biji-bijian wutuh: Biji-bijian wutuh minangka sumber serat sing apik. Gandum wutuh sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes kalebu beras coklat, gandum, quinoa, lan roti gandum.
Kacang polong: Kacang polong minangka sumber serat lan protein sing apik. Legum sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes kalebu kacang buncis, lentil, lan kacang buncis.
Kacang-kacangan lan wiji: Kacang-kacangan lan wiji minangka sumber serat, protein, lan lemak sing sehat.

Apa panganan sing kudu dihindari yen aku duwe diabetes?

Panganan sing kudu dihindari yen sampeyan duwe diabetes kalebu:

Gula sing ditambahake: Gula sing ditambahake ditemokake ing panganan kayata soda, permen, kue, cookie, lan sereal manis.
Lemak jenuh lan lemak trans: Lemak jenuh lan lemak trans ditemokake ing panganan kayata daging abang, produk susu lengkap lemak, lan panganan olahan.
Panganan olahan: Panganan olahan asring ngemot gula tambahan, lemak jenuh, lan lemak trans.

Kepiye carane bisa ngetutake diet diabetes sing sehat?

Ing ngisor iki sawetara tips kanggo ngetutake diet diabetes sing sehat:

Waca label nutrisi: Label nutrisi bisa mbantu sampeyan milih panganan sing sehat. Goleki panganan sing kurang gula tambahan, lemak jenuh, lan lemak trans.
Kerep masak ing omah: Masak ing omah ngidini sampeyan ngontrol bahan lan bagean panganan.
Siapke mangan metu: Yen sampeyan mangan metu, pilih opsi sehat kayata salad, iwak utawa pitik panggang.
Dhiskusi karo dhokter utawa ahli diet sing kadhaptar: Dokter utawa ahli diet sing kadhaptar bisa mbantu nggawe rencana diet khusus kanggo diabetes.

Kanthi ngetutake tips iki, sampeyan bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih lan ningkatake kesehatan sakabèhé.