CARANE NYEGAH PENYAKIT JANTUNG

Penyakit jantung minangka panyebab utama pati ing saindenging jagad. Iki disebabake dening penyempitan utawa penyumbatan arteri sing nyedhiyakake getih menyang jantung.

Ana sawetara faktor sing bisa nambah risiko penyakit jantung, kalebu umur, jinis, riwayat kulawarga, diet, ngrokok, obesitas, lan kurang aktivitas fisik.

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko nandhang penyakit jantung. Iki kalebu:

Mangan diet sehat: Diet sehat jantung kalebu akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak.
Batasi asupan lemak, uyah lan gula: Lemak jenuh, lemak trans, uyah lan gula bisa nambah risiko penyakit jantung.
Njaga bobot sing sehat: Keluwihan lan obesitas nambah risiko penyakit jantung.
Olahraga kanthi rutin: Olahraga kanthi rutin mbantu njaga bobot awak sing sehat lan nyuda resiko penyakit jantung.
Ora ngrokok: Ngrokok minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung.
Ngontrol tekanan getih: Tekanan getih dhuwur minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung.
Kontrol kolesterol: Tingkat kolesterol LDL ("ala") sing dhuwur minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung.

Yen sampeyan duwe faktor risiko kasebut, penting kanggo ngomong karo dhokter sampeyan babagan carane sampeyan bisa nyuda resiko nandhang penyakit jantung.

Sawetara faktor risiko kasebut diterangake kanthi luwih rinci ing ngisor iki:

Umur

Risiko ngembangake penyakit jantung mundhak kanthi umur. Wong sing umure luwih saka 45 duwe risiko luwih dhuwur tinimbang wong enom.

jinis

Wong lanang duwe risiko luwih dhuwur nandhang penyakit jantung tinimbang wanita. Nanging, risiko wanita mundhak sawise menopause.

Latar mburi kulawarga

Yen sampeyan duwe riwayat kulawarga penyakit jantung, sampeyan duwe risiko luwih dhuwur kanggo nandhang penyakit kasebut dhewe.

Diet

Diet sehat jantung bisa mbantu nyuda resiko penyakit jantung. Diet sehat jantung kalebu akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak. Woh-wohan lan sayuran sugih ing nutrisi, kayata vitamin, mineral lan serat. Gandum wutuh minangka sumber serat sing apik, sing bisa nurunake kolesterol LDL ("ala") Protein tanpa lemak, kayata pitik, iwak, lan kacang-kacangan, minangka sumber protein sing apik tanpa lemak jenuh utawa kolesterol dhuwur.

Udud

Rokok minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung. Rokok bisa ngrusak arteri lan nambah risiko pembekuan getih.

Obesitas

Bobot lan obesitas nambah risiko penyakit jantung. Bobot sing berlebihan bisa nambah tekanan getih, tingkat kolesterol, lan risiko diabetes tipe 2.

Kurang kegiatan fisik

Kurang kegiatan fisik nambah risiko penyakit jantung. Olahraga teratur mbantu njaga bobot awak sing sehat lan nyuda resiko penyakit jantung.

Tekanan darahe duwur

Tekanan getih dhuwur minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung. Tekanan getih dhuwur bisa ngrusak arteri lan nambah risiko pembekuan getih.

Kolesterol dhuwur

Tingkat kolesterol LDL ("ala") sing dhuwur minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung. Kolesterol LDL bisa nglumpukake ing arteri lan nyepetake.

Kesimpulan

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko nandhang penyakit jantung. Diet sing sehat, olahraga teratur, ora ngrokok, lan ngontrol tekanan getih lan kolesterol penting kanggo njaga jantung sing sehat.