심장병을 예방하는 방법

심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다. 이는 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 협착되거나 막혀 발생합니다.

연령, 성별, 가족력, 식습관, 흡연, 비만, 신체 활동 부족 등 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있는 요인은 다양합니다.

심장병 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

건강한 식단을 섭취하세요: 심장 건강에 좋은 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 많이 포함되어 있습니다.
지방, 소금 및 설탕 섭취 제한: 포화 지방, 트랜스 지방, 소금 및 설탕은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강한 체중 유지: 과체중 및 비만은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
금연: 흡연은 심장병의 주요 위험 요소입니다.
혈압 조절: 고혈압은 심장병의 주요 위험 요소입니다.
콜레스테롤 조절: 높은 수준의 LDL("나쁜") 콜레스테롤은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다.

이러한 위험 요소가 있는 경우, 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

이러한 위험 요소 중 일부는 아래에 더 자세히 설명되어 있습니다.

나이

심장병 발병 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 45세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다 위험이 더 높습니다.

섹스

남성은 여성보다 심장병 발병 위험이 더 높습니다. 그러나 폐경기 이후 여성의 위험은 증가합니다.

가족 배경

심장병 가족력이 있는 경우, 본인이 심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

다이어트

심장 건강에 좋은 식단은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 많이 포함됩니다. 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 영양소가 풍부합니다. 통곡물은 LDL("나쁜") 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 닭고기, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질은 포화지방이나 콜레스테롤이 높지 않은 좋은 단백질 공급원입니다.

흡연

흡연은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 흡연은 동맥을 손상시키고 혈전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비만

과체중과 비만은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 과체중은 혈압, 콜레스테롤 수치, 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신체 활동 부족

신체 활동이 부족하면 심장 질환의 위험이 높아집니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

고혈압

고혈압은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 고혈압은 동맥을 손상시키고 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

높은 콜레스테롤

높은 수준의 LDL("나쁜") 콜레스테롤은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. LDL 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 동맥을 좁힐 수 있습니다.

결론

심장병 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 건강한 심장을 유지하려면 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 혈압 및 콜레스테롤 조절이 중요합니다.