심장 건강을 위한 10가지 건강 식품

심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 중요한 기관입니다. 심장을 건강하게 유지하려면 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 심장 건강에 좋은 식단에는 영양분이 풍부하고 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤이 낮은 음식이 포함됩니다.

심장 건강을 위한 10가지 건강 식품은 다음과 같습니다.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 염증과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 줄여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며, 단백질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질, 단백질의 훌륭한 공급원입니다. LDL 콜레스테롤과 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 염증과 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일: 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 염증과 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 LDL 콜레스테롤과 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 또는 무지방 요구르트: 저지방 또는 무지방 요구르트는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 단일 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤과 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은(최소 70) 다크 초콜릿은 항산화제의 좋은 공급원입니다. 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차: 녹차는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 식단을 따르기 위한 팁

심장 건강에 좋은 식단을 따르기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

가능할 때마다 신선한 전체 식품을 선택하십시오. 가공식품에는 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
붉은색 고기와 가공육 섭취를 제한하세요. 붉은 고기와 가공육에는 포화 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다.
올리브 오일, 카놀라유, 아보카도 오일 등 건강한 오일을 선택하세요. 버터, 마가린, 코코넛 오일과 같이 포화 지방이나 트랜스 지방이 많이 함유된 오일은 피하세요.
첨가당 섭취를 제한하세요. 첨가된 설탕은 탄산음료, 사탕, 케이크, 쿠키, 단 시리얼과 같은 식품에서 발견됩니다.
물을 많이 마시세요. 물은 심장 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.

다음 팁을 따르면 심장을 건강하게 유지하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.