आपल्याला हायड्रेट करण्यास मदत करणारे पदार्थ

उच्च उष्णतेमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, अशी स्थिती ज्यामध्ये शरीरात पुरेसे पाणी नसते. डिहायड्रेशनमुळे थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि बद्धकोष्ठता यासह अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, निर्जलीकरणामुळे उष्माघात, जीवघेणी स्थिती देखील होऊ शकते.

निर्जलीकरण रोखण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. तथापि, इतर पदार्थ देखील आहेत जे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करू शकतात.

फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्या हे पाण्याचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. खरं तर, अनेक फळे आणि भाज्या 90% 20 पेक्षा जास्त पाण्याने बनलेल्या असतात.

हायड्रेट करण्यासाठी काही सर्वोत्तम पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

टरबूज
टरबूज
काकडी
टोमॅटो
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
सफरचंद
नाशपाती
केळी
स्ट्रॉबेरी

सूप आणि मटनाचा रस्सा

सूप आणि मटनाचा रस्सा हे देखील पाण्याचे चांगले स्त्रोत आहेत. शिवाय, ते हायड्रेटेड आणि पोषित राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ

दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दही आणि चीजमध्ये देखील पाणी असते. याव्यतिरिक्त, ते प्रथिने, कॅल्शियम आणि इतर पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहेत.

स्पोर्ट ड्रिंक्स

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स घामाने गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यास मदत करू शकतात. तथापि, स्पोर्ट्स ड्रिंक निवडणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये जास्त साखर नसते.

इतर पदार्थ

काही इतर पदार्थ जे तुम्हाला हायड्रेट करण्यात मदत करू शकतात:

एवोकॅडो
नट आणि बिया
अक्खे दाणे
शेंगा

हायड्रेट करण्यासाठी टिपा

पाण्याने समृद्ध अन्न खाण्याव्यतिरिक्त, हायड्रेटेड राहण्यासाठी या टिपांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

तहान लागली नसली तरी वारंवार पाणी प्या.
तुम्ही जिथे जाल तिथे पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.
गरम असताना किंवा व्यायाम करताना जास्त पाणी प्या.
अल्कोहोलयुक्त आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा, कारण ते तुमचे निर्जलीकरण करू शकतात.

निष्कर्ष

हायड्रेटिंग पदार्थांनी समृद्ध आहार खाऊन आणि या टिपांचे पालन केल्याने, तुम्ही निर्जलीकरण टाळण्यास आणि तीव्र उष्णतेमध्ये निरोगी राहण्यास मदत करू शकता.