वर्तमानात, वेगवान जगात कसे जगायचे

अशा जगात जिथे वेळेची नेहमीच कमतरता भासते, वर्तमानात जगणे शिकणे हे एक वाढत्या प्रमाणात महत्त्वाचे कौशल्य आहे. वर्तमानात जगणे म्हणजे भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार न करता प्रत्येक क्षणी आपण काय करत आहोत याची पूर्ण जाणीव असणे. हे कठीण असू शकते, कारण आपल्यावर सतत उत्तेजकांचा भडिमार होत असतो ज्यामुळे इथे आणि आता जे घडत आहे त्यापासून आपले लक्ष विचलित होते.

तथापि, वर्तमानात जगण्याचे अनेक फायदे आहेत. हे आम्हाला मदत करते:

वर्तमान क्षणाचे अधिक कौतुक करा: जेव्हा आपण वर्तमानात असतो, तेव्हा आपण जीवनातील चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास अधिक सक्षम असतो, जसे की निसर्गाचे सौंदर्य, इतरांशी असलेले नाते किंवा फक्त जिवंत असण्याची साधी वस्तुस्थिती.
तणाव आणि चिंता कमी करा: जेव्हा आपण भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार करत असतो, तेव्हा आपण स्वतःसाठी तणाव आणि चिंता निर्माण करत असतो. वर्तमानात जगणे आपल्याला वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपण नियंत्रित करू शकत नसलेल्या चिंता सोडण्यास मदत करते.
आमची उत्पादकता सुधारा: जेव्हा आपण वर्तमानात असतो, तेव्हा आपण हातात असलेल्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करतो आणि लक्ष केंद्रित करतो. हे आम्हाला अधिक उत्पादक होण्यास आणि आमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करते.

वर्तमानात जगायला शिकण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. येथे काही कल्पना आहेत:

ध्यान करा: ध्यान हा तुमच्या मनाला उपस्थित राहण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, त्यामुळे तुमच्यासाठी उपयुक्त असे एक शोधा.
माइंडफुलनेसचा सराव करा: माइंडफुलनेस म्हणजे निर्णय न घेता वर्तमान क्षणाकडे लक्ष देण्याचा सराव. सजगतेचा सराव करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जसे की सजग चालणे, सावधपणे खाणे, किंवा फक्त शांतपणे बसणे आणि आपले विचार आणि भावनांचे निरीक्षण करणे.
तुमच्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव ठेवा: तुम्ही भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल विचार करत असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यावर, फक्त वर्तमान क्षणावर तुमचे लक्ष केंद्रित करा. विचलित झाल्याबद्दल स्वतःचा न्याय करू नका, फक्त पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
क्षणात जगा: जेव्हा तुम्ही काही करता, तेव्हा ते पूर्ण करा. अर्धवट सोडू नका किंवा हलके करू नका. त्या क्षणी तुम्ही काय करत आहात यावर तुमचे लक्ष आणि ऊर्जा समर्पित करा.

वर्तमानात जगणे शिकणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. तथापि, तो प्रयत्न वाचतो आहे. वर्तमानात जगणे आपल्याला जीवनाचा अधिक आनंद घेण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करण्यास आणि अधिक उत्पादक होण्यास मदत करते.

आधुनिक जगात वर्तमानात जगण्यासाठी खाली काही विशिष्ट टिपा आहेत:

तुमची उपकरणे बंद करा: तुम्ही सतत तुमचा फोन, ईमेल किंवा सोशल मीडिया तपासत असल्यास, त्या क्षणी उपस्थित राहणे कठीण आहे. जेव्हा तुम्ही इतर लोकांसोबत असता, जेव्हा तुम्ही निसर्गाचा आनंद घेत असाल किंवा तुमचे लक्ष देण्याची गरज असलेले काहीतरी करत असाल तेव्हा तुमचे डिव्हाइस बंद करा.
एक शांत जागा तयार करा: तुमच्या घरात किंवा कामाच्या ठिकाणी एक जागा शोधा जिथे तुम्ही आराम करू शकता आणि उपस्थित राहू शकता. ही जागा एक शांत कोपरा, एक बाग किंवा फक्त अशी जागा असू शकते जिथे कोणतेही लक्ष विचलित होत नाही.
विधी तयार करा: विधी तुम्हाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात ध्यानाने किंवा निसर्गात फिरून करू शकता.
स्वतःशी दयाळू वागा: तुम्ही विचलित झाल्यास स्वत:चा न्याय करू नका. फक्त वर्तमान क्षणावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा आणि पुढे जा.

सरावाने, तुम्ही वर्तमानात, अगदी आधुनिक जगातही जगायला शिकू शकता.