हृदयरोग कसे टाळावे

हृदयविकार हे जगभरातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. ते हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या धमन्यांच्या अरुंद किंवा अडथळ्यामुळे होतात.

वय, लिंग, कौटुंबिक इतिहास, आहार, धूम्रपान, लठ्ठपणा आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यासह हृदयविकाराचा धोका वाढवणारे अनेक घटक आहेत.

हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. यात समाविष्ट:

निरोगी आहार घ्या: हृदयासाठी निरोगी आहारामध्ये भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश होतो.
चरबी, मीठ आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा: सॅच्युरेटेड फॅट्स, ट्रान्स फॅट्स, मीठ आणि साखर हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात.
निरोगी वजन राखा: जास्त वजन आणि लठ्ठपणामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायामामुळे निरोगी वजन राखण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
धूम्रपान करू नका: हृदयरोगासाठी धूम्रपान हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.
रक्तदाब नियंत्रित करा: उच्च रक्तदाब हा हृदयविकाराचा एक प्रमुख धोका घटक आहे.
कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करा: LDL ("खराब") कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी हृदयरोगासाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.

तुमच्याकडे यापैकी कोणतेही जोखीम घटक असल्यास, तुम्ही तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कसा कमी करू शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

यापैकी काही जोखीम घटक खाली अधिक तपशीलवार वर्णन केले आहेत:

वय

वयानुसार हृदयविकाराचा धोका वाढतो. 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना तरुण लोकांपेक्षा जास्त धोका असतो.

लिंग

स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांना हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. तथापि, रजोनिवृत्तीनंतर महिलांना धोका वाढतो.

कौटुंबिक पार्श्वभूमी

जर तुम्हाला हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास असेल, तर तुम्हाला तो स्वतः विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो.

आहार

हृदयासाठी निरोगी आहार हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतो. हृदयासाठी निरोगी आहारामध्ये भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश होतो. फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात, जसे की जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर. संपूर्ण धान्य फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे, जे एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते. चिकन, मासे आणि शेंगा यासारखी दुबळी प्रथिने, उच्च संतृप्त चरबी किंवा कोलेस्टेरॉलशिवाय प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहेत.

धुम्रपान

हृदयविकारासाठी धूम्रपान हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. धुम्रपानामुळे धमन्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो.

लठ्ठपणा

जास्त वजन आणि लठ्ठपणामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. जास्त वजनामुळे रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.

शारीरिक हालचालींचा अभाव

शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. नियमित व्यायामाने निरोगी वजन राखण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत होते.

उच्च रक्तदाब

उच्च रक्तदाब हा हृदयविकाराचा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. उच्च रक्तदाबामुळे तुमच्या धमन्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि तुमच्या रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढू शकतो.

उच्च कोलेस्टरॉल

LDL ("खराब") कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी हृदयरोगासाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. LDL कोलेस्टेरॉल धमन्यांमध्ये जमा होऊन त्या अरुंद करू शकतात.

निष्कर्ष

हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. निरोगी हृदय राखण्यासाठी निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, धूम्रपान न करणे आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.