तीव्र उष्णतेच्या वेळी हायड्रेटेड कसे राहायचे

उच्च उष्णतेमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, अशी स्थिती ज्यामध्ये शरीरात पुरेसे पाणी नसते. डिहायड्रेशनमुळे तहान, थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि गोंधळ यासह विविध लक्षणे दिसू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, निर्जलीकरणामुळे उष्माघात होऊ शकतो, एक जीवघेणी स्थिती.

गरम हवामानात हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा दीर्घकाळ सूर्यप्रकाशात असाल तर. हायड्रेटेड राहण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी किंवा त्याहून अधिक पिण्याचा प्रयत्न करा.

अल्कोहोलिक आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा. अल्कोहोलिक आणि कॅफिनयुक्त पेये निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरू शकतात.
हायड्रेटिंग ड्रिंक्स प्या. हायड्रेशन ड्रिंक्स, जसे की स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, घामाने गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यात मदत करू शकतात.
पाण्याने भरपूर पदार्थ खा. फळे, भाज्या आणि सूप हे पाण्याचे चांगले स्रोत आहेत.
थंड ठिकाणी रहा. शक्य असल्यास, दिवसातील सर्वात उष्णतेच्या वेळी घराबाहेर जाणे टाळा.
हलके, सैल-फिटिंग कपडे घाला. हलके, सैल-फिटिंग कपडे शरीराला थंड ठेवण्यास मदत करतात.
थंड शॉवर किंवा आंघोळ करा. थंड शॉवर किंवा आंघोळ तुम्हाला थंड होण्यास आणि शरीराचे तापमान कमी करण्यात मदत करू शकते.

आपल्याला किती पाणी पिण्याची गरज आहे याची गणना कशी करावी

तुम्हाला किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे तुमचे वय, क्रियाकलाप पातळी आणि उष्णतेच्या प्रदर्शनासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते. सर्वसाधारणपणे, दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल किंवा दीर्घकाळ सूर्यप्रकाशात राहिल्यास, तुम्हाला जास्त प्यावे लागेल.

तुम्हाला किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे मोजण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे वजन ०.६ ने गुणाकार करणे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 70 किलो असेल तर तुम्हाला दिवसातून 42 ग्लास पाणी प्यावे लागेल. तथापि, ही फक्त एक सामान्य गणना आहे आणि तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक गरजांवर आधारित तुम्ही किती पाणी प्यायचे ते समायोजित करावे लागेल.

निर्जलीकरणाची चिन्हे कशी ओळखायची

निर्जलीकरणाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

परंतु
थकवा
चक्कर येणे
डोकेदुखी
गोंधळ
कोरडे तोंड
गडद मूत्र
कोरडी त्वचा

तुम्हाला यापैकी कोणतीही चिन्हे आढळल्यास, लगेचच जास्त पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. लक्षणे गंभीर असल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या.

तीव्र उष्णतेमध्ये हायड्रेटेड राहण्यासाठी अतिरिक्त टिपा

तुम्ही औषधे घेत असाल तर, निर्जलीकरण होऊ शकणारे कोणतेही दुष्परिणाम आहेत का ते पाहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जर तुम्हाला मधुमेह किंवा मूत्रपिंडाचा आजार यांसारखा जुनाट आजार असेल तर तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्यावे लागेल.
जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल तर तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे.

या टिप्सचे अनुसरण करून, आपण गरम हवामानात हायड्रेटेड आणि निरोगी राहू शकता.