हृदयाच्या आरोग्यासाठी 10 आरोग्यदायी पदार्थ

हृदय हा एक महत्वाचा अवयव आहे जो संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करतो. आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी निरोगी आहार राखणे महत्वाचे आहे. हृदयासाठी निरोगी आहारामध्ये भरपूर पोषक आणि संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅट आणि कोलेस्टेरॉल कमी असलेले पदार्थ समाविष्ट असतात.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे 10 आरोग्यदायी पदार्थ आहेत:

फॅटी फिश: सॅल्मन, मॅकेरल, हेरिंग आणि सार्डिनसारखे फॅटी मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् जळजळ आणि एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
शेंगा: शेंगा, जसे की बीन्स, मसूर आणि चणे हे फायबर आणि प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. फायबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते आणि प्रथिने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतात.
नट आणि बिया: नट आणि बिया हे निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते LDL कोलेस्टेरॉल आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतात.
हिरव्या पालेभाज्या: पालेभाज्या, जसे की पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते जळजळ आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतात.
फळे: फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते जळजळ आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतात.
संपूर्ण धान्य: संपूर्ण धान्य, जसे की तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि क्विनोआ हे फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. फायबर एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त दही: कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त दही प्रथिने आणि कॅल्शियम एक उत्कृष्ट स्रोत आहे. कॅल्शियम हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
ऑलिव्ह ऑईल: ऑलिव्ह ऑइल मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा चांगला स्रोत आहे. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
डार्क चॉकलेट: उच्च कोको सामग्री (किमान 70) असलेले डार्क चॉकलेट हे अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून हृदयाचे संरक्षण करण्यात मदत करतात.
ग्रीन टी: ग्रीन टी अँटीऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून हृदयाचे रक्षण करण्यास मदत करतात.

हृदय-निरोगी आहाराचे पालन करण्यासाठी टिपा

हृदयासाठी निरोगी आहाराचे पालन करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ताजे, संपूर्ण पदार्थ निवडा. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये अनेकदा सॅच्युरेटेड फॅट्स, ट्रान्स फॅट्स आणि कोलेस्ट्रॉल असते.
लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस वापरण्यावर मर्यादा घाला. लाल आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसामध्ये संतृप्त चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल असते.
ऑलिव्ह ऑईल, कॅनोला ऑइल आणि एवोकॅडो ऑइल यासारखी निरोगी तेले निवडा. लोणी, मार्जरीन आणि नारळ तेल यांसारखी सॅच्युरेटेड फॅट किंवा ट्रान्स फॅट असलेले तेल टाळा.
जोडलेल्या साखरेचा वापर मर्यादित करा. सोडा, कँडी, केक, कुकीज आणि साखरयुक्त तृणधान्ये यासारख्या पदार्थांमध्ये जोडलेली साखर आढळते.
भरपूर पाणी प्या. हृदयाच्या आरोग्यासह एकूण आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे.

या टिप्सचे अनुसरण करून, आपण आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकता.