वजन कमी करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम

वजन कमी करणे हे अनेकांसाठी आव्हान असते. तथापि, व्यायाम आणि आहाराच्या योग्य संयोजनाने, वजन कमी करणे आणि इष्टतम आरोग्य राखणे शक्य आहे.

वजन कमी करण्यासाठी येथे 5 सर्वोत्तम व्यायाम आहेत:

चालणे: चालणे हा कमी प्रभावाचा एरोबिक व्यायाम आहे जो करणे सोपे आहे आणि कुठेही केले जाऊ शकते. असा अंदाज आहे की 150-पाउंड व्यक्ती 30 मिनिटे वेगाने चालत असेल तर सुमारे 200 कॅलरीज बर्न होतील.
धावणे: धावणे हा एक उच्च-प्रभावी एरोबिक व्यायाम आहे जो चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकतो. असा अंदाज आहे की 150-पाऊंड व्यक्ती 30 मिनिटे वेगाने धावत असेल तर सुमारे 300 कॅलरीज बर्न होतील.
पोहणे: पोहणे हा कमी-प्रभाव असणारा एरोबिक व्यायाम आहे जो सांध्यावर सोपा आहे. असा अंदाज आहे की 150-पाऊंड व्यक्ती 30 मिनिटे मध्यम वेगाने पोहल्यास सुमारे 300 कॅलरीज बर्न होतील.
सायकल: सायकलिंग हा कमी प्रभावाचा एरोबिक व्यायाम आहे जो मजेदार आणि उत्तेजक असू शकतो. असा अंदाज आहे की 150-पाऊंड व्यक्ती 30 मिनिटे मध्यम गतीने सायकल चालवल्यास सुमारे 250 कॅलरीज बर्न होतील.
नृत्य: नृत्य हा कॅलरी जाळण्याचा एक मजेदार आणि सामाजिक मार्ग आहे. असा अंदाज आहे की 150-पाऊंड व्यक्ती जो 30 मिनिटे मध्यम गतीने नाचतो तो सुमारे 250 कॅलरीज बर्न करेल.

व्यायामाने वजन कमी करण्याच्या टिप्स

व्यायामासह वजन कमी करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.
आपल्या शरीराचे ऐका आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती घ्या.
आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
निरोगी आहारासह व्यायामाची जोड द्या.

तुम्ही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करत असल्यास, तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सुरक्षित आणि प्रभावी वजन कमी करण्याची योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतात.

या व्यायामाव्यतिरिक्त, इतर व्यायाम आहेत जे कॅलरी बर्न करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. यात समाविष्ट:

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्नायू तयार करण्यात मदत करते, जे तुम्हाला विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते.
योग: योगा हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करतो.
Pilates: Pilates हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो गाभा मजबूत करण्यास मदत करतो.

योग्य व्यायाम निवडा

तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम तुमची फिटनेस पातळी, तुमची फिटनेस ध्येये आणि तुमची वैयक्तिक प्राधान्ये यावर अवलंबून आहे. तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असल्यास, कमी प्रभाव असलेल्या गोष्टीपासून सुरुवात करणे आणि तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवणे महत्त्वाचे आहे. तुमची कोणतीही वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला आनंद देणारी दिनचर्या शोधा

तुम्हाला आवडणारी दिनचर्या आढळल्यास तुम्ही व्यायाम करण्यास प्रवृत्त राहण्याची शक्यता जास्त आहे. जर तुम्हाला धावणे आवडत नसेल तर ते करायला भाग पाडू नका. इतर अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

मित्र किंवा कुटुंबासह व्यायाम करा

मित्रांसोबत किंवा कुटूंबासोबत व्यायाम करणे हा प्रेरणादायी राहण्याचा एक मजेदार आणि उत्साहवर्धक मार्ग असू शकतो. हे तुम्हाला उत्तरदायी राहण्यास आणि वर्कआउट चुकवू नये म्हणून देखील मदत करू शकते.