ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਓ

ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਇੱਕ ਮੌਸਮ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਰਤਾਰੇ ਹੈ ਜੋ 35 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜੀ ਕਿਰਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਜਲਣ, ਚਟਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਸਹੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

ਸਨ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰ (SPF): SPF UVB ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਨਬਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਦੇ SPF ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ।
UVA ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ: UVA ਕਿਰਨਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ ਜੋ UVA ਅਤੇ UVB ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ।
ਬਣਤਰ: ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਸ਼ਨ, ਕਰੀਮ, ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਸਪਰੇਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

2. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਗਾਓ

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ।
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਉਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਜਾਂ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ।
ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ, ਗਰਦਨ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢੱਕੇ ਹੋਣ।

3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ, ਲੰਬੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਕੰਢੀ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਪਾਓ।

4. ਛਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਛਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਛਾਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5. ਪੀਕ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਦਰਮਿਆਨ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

6. ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਛਾਂ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

7. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਦੀ SPF ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾ ਕੇ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਓ।

8. ਝੁਲਸਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ

ਝੁਲਸਣ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਚਮੜੀ, ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।