ALIMENTOS QUE AJUDAM A HIDRATAR

O calor elevado pode causar desidratação, uma condição em que o corpo não tem água suficiente. A desidratação pode causar vários problemas de saúde, incluindo fadiga, tontura, dor de cabeça e prisão de ventre. Em casos graves, a desidratação pode até causar insolação, uma condição potencialmente fatal.

Uma das melhores maneiras de prevenir a desidratação é beber bastante água. No entanto, também existem outros alimentos que podem ajudar a mantê-lo hidratado.

Frutas e verduras

Frutas e vegetais são uma excelente fonte de água. Na verdade, muitas frutas e vegetais são compostos por mais de 90%20de água.

Alguns dos melhores alimentos para hidratar incluem:

Melancia
Melancia
Pepinos
Tomates
Alface
Maçãs
Pera
Bananas
Morangos

Sopas e caldos

Sopas e caldos também são boas fontes de água. Além disso, são uma ótima maneira de se manter hidratado e nutrido.

Leite e outros produtos lácteos

Leite e outros produtos lácteos, como iogurte e queijo, também contêm água. Além disso, são uma boa fonte de proteínas, cálcio e outros nutrientes.

Bebidas esportivas

As bebidas esportivas podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos pelo suor. Porém, é importante escolher bebidas esportivas que não contenham muito açúcar.

Outras comidas

Alguns outros alimentos que podem ajudá-lo a hidratar incluem:

Abacates
Nozes e sementes
Cereais integrais
Leguminosas

Dicas para hidratar

Além de consumir alimentos ricos em água, é importante seguir estas dicas para se manter hidratado:

Beba água com frequência, mesmo que não esteja com sede.
Leve uma garrafa de água com você onde quer que você vá.
Beba mais água quando estiver calor ou quando fizer exercícios.
Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem desidratar você.

Conclusão

Ao seguir uma dieta rica em alimentos hidratantes e seguir essas dicas, você pode ajudar a prevenir a desidratação e a se manter saudável durante o calor intenso.