COMO PREVENIR DOENÇAS CARDÍACAS

As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo. Eles são causados por um estreitamento ou bloqueio das artérias que fornecem sangue ao coração.

Existem vários fatores que podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, incluindo idade, sexo, histórico familiar, dieta, tabagismo, obesidade e falta de atividade física.

Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Esses incluem:

Faça uma dieta saudável: Uma dieta saudável para o coração inclui muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Limite a ingestão de gordura, sal e açúcar: Gorduras saturadas, gorduras trans, sal e açúcar podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Mantenha um peso saudável: Estar com sobrepeso e obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas.
Pratique exercícios regularmente: O exercício regular ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Não fumar: Fumar é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Controle a pressão arterial: A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Controle o colesterol: Altos níveis de colesterol LDL (“ruim”) são um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Se você tiver algum desses fatores de risco, é importante conversar com seu médico sobre como você pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Alguns desses fatores de risco são descritos com mais detalhes abaixo:

Idade

O risco de desenvolver doenças cardíacas aumenta com a idade. Pessoas com mais de 45 anos correm maior risco do que pessoas mais jovens.

Sexo

Os homens têm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas do que as mulheres. No entanto, o risco das mulheres aumenta após a menopausa.

Antecedentes familiares

Se você tem histórico familiar de doença cardíaca, corre um risco maior de desenvolvê-la.

Dieta

Uma dieta saudável para o coração pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma dieta saudável para o coração inclui muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (“ruim”). Proteínas magras, como frango, peixe e legumes, são uma boa fonte de proteína sem alto teor de gordura saturada ou colesterol.

Fumar

Fumar é um importante fator de risco para doenças cardíacas. Fumar pode danificar as artérias e aumentar o risco de coágulos sanguíneos.

Obesidade

Estar com sobrepeso e obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas. O excesso de peso pode aumentar a pressão arterial, os níveis de colesterol e o risco de diabetes tipo 2.

Falta de atividade física

A falta de atividade física aumenta o risco de doenças cardíacas. O exercício regular ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pressão arterial alta

A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas. A pressão alta pode danificar as artérias e aumentar o risco de coágulos sanguíneos.

Colesterol alto

Altos níveis de colesterol LDL ("ruim") são um importante fator de risco para doenças cardíacas. O colesterol LDL pode acumular-se nas artérias e estreitá-las.

Conclusões

Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Uma dieta saudável, exercícios regulares, não fumar e controlar a pressão arterial e o colesterol são importantes para manter um coração saudável.