ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ИЗБЕЖАТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Высокая температура может вызвать обезвоживание – состояние, при котором организму не хватает воды. Обезвоживание может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая усталость, головокружение, головную боль и запор. В тяжелых случаях обезвоживание может даже привести к тепловому удару — опасному для жизни состоянию.

Один из лучших способов предотвратить обезвоживание — пить много воды. Однако есть и другие продукты, которые могут помочь вам избежать обезвоживания.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются отличным источником воды. Фактически, многие фрукты и овощи состоят более чем на 90% из воды.

Некоторые из лучших продуктов для увлажнения включают:

Арбуз
Арбуз
Огурцы
Помидоры
Латук
Яблоки
Груша
Бананы
Клубника

Супы и бульоны

Супы и бульоны также являются хорошими источниками воды. Кроме того, это отличный способ избежать обезвоживания и питания.

Молоко и другие молочные продукты

Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также содержат воду. Кроме того, они являются хорошим источником белка, кальция и других питательных веществ.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут помочь восполнить электролиты, потерянные с потом. Однако важно выбирать спортивные напитки, не содержащие слишком много сахара.

Другие продукты

Некоторые другие продукты, которые могут помочь вам избежать обезвоживания, включают:

Авокадо
Орехи и семена
Цельнозерновые продукты
Бобовые

Советы по увлажнению

Помимо употребления продуктов, богатых водой, важно следовать этим советам, чтобы избежать обезвоживания:

Пейте воду часто, даже если вы не испытываете жажды.
Носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли.
Пейте больше воды, когда жарко или когда вы занимаетесь спортом.
Избегайте алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они могут обезвоживать организм.

Заключение

Соблюдая диету, богатую увлажняющими продуктами, и следуя этим советам, вы можете предотвратить обезвоживание и сохранить здоровье во время сильной жары.