КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

Болезни сердца являются основной причиной смертности во всем мире. Они вызваны сужением или закупоркой артерий, снабжающих кровью сердце.

Существует ряд факторов, которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая возраст, пол, семейный анамнез, диету, курение, ожирение и отсутствие физической активности.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся:

Придерживайтесь здоровой диеты: диета, полезная для сердца, включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
Ограничьте потребление жиров, соли и сахара: насыщенные жиры, трансжиры, соль и сахар могут увеличить риск сердечных заболеваний.
Поддерживайте здоровый вес: избыточный вес и ожирение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярно занимайтесь спортом: регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают риск сердечных заболеваний.
Не курить: Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролируйте кровяное давление. Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохого») является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас есть какой-либо из этих факторов риска, важно поговорить со своим врачом о том, как можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые из этих факторов риска описаны более подробно ниже:

Возраст

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом. Люди старше 45 лет подвергаются более высокому риску, чем молодые люди.

Секс

Мужчины имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины. Однако риск у женщин увеличивается после менопаузы.

История семьи

Если у вас в семейном анамнезе есть заболевания сердца, у вас более высокий риск развития этих заболеваний у вас самих.

Диета

Полезная для сердца диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Полезная для сердца диета включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки, которая помогает снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина. Нежирные белки, такие как курица, рыба и бобовые, являются хорошим источником белка без высокого содержания насыщенных жиров и холестерина.

Курение

Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Курение может повредить артерии и увеличить риск образования тромбов.

Ожирение

Избыточный вес и ожирение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес может повысить кровяное давление, уровень холестерина и риск развития диабета 2 типа.

Отсутствие физической активности

Отсутствие физической активности увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают риск сердечных заболеваний.

Повышенное артериальное давление

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое кровяное давление может повредить артерии и увеличить риск образования тромбов.

Высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохого») является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и сужать их.

Выводы

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и контроль артериального давления и уровня холестерина важны для поддержания здоровья сердца.