КАК ИЗБЕЖАТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ В ПЕРИОД СИЛЬНОЙ ЖАРЫ

Высокая температура может вызвать обезвоживание – состояние, при котором организму не хватает воды. Обезвоживание может вызывать различные симптомы, включая жажду, усталость, головокружение, головную боль и спутанность сознания. В тяжелых случаях обезвоживание может привести к тепловому удару — опасному для жизни состоянию.

В жаркую погоду важно избегать обезвоживания, особенно если вы занимаетесь спортом или находитесь на солнце в течение длительного времени. Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

Пейте много воды. Вода — лучший способ избежать обезвоживания. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день или больше, если вы сильно потеете.

Избегайте алкогольных напитков и напитков с кофеином. Алкогольные напитки и напитки с кофеином могут вызвать обезвоживание.
Пейте увлажняющие напитки. Гидратирующие напитки, например спортивные напитки, могут помочь восполнить электролиты, потерянные с потом.
Ешьте продукты, богатые водой. Фрукты, овощи и супы являются хорошими источниками воды.
Оставайтесь в прохладных местах. По возможности не выходите на улицу в самые жаркие часы дня.
Носите легкую, свободную одежду. Легкая, свободная одежда помогает телу сохранять прохладу.
Принимайте холодный душ или ванну. Холодный душ или ванна помогут охладить вас и снизить температуру тела.

Как рассчитать, сколько воды нужно пить

Количество воды, которое вам нужно пить, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, уровень активности и воздействие тепла. В целом рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Однако, если вы сильно потеете или находитесь на солнце в течение длительного времени, возможно, вам придется пить больше.

Один из способов рассчитать, сколько воды вам нужно пить, — умножить свой вес на 0,6. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно будет выпивать 42 стакана воды в день. Однако это всего лишь общий расчет, и вам, возможно, придется скорректировать количество выпиваемой воды в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Как распознать признаки обезвоживания

К признакам обезвоживания относятся:

Но
Усталость
Головокружение
Головная боль
Путаница
Сухость во рту
темная моча
Сухая кожа

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, важно сразу же пить больше воды. Если симптомы серьезные, обратитесь за медицинской помощью.

Дополнительные советы по предотвращению обезвоживания в сильную жару

Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо побочные эффекты, которые могут вызвать обезвоживание.
Если у вас хроническое заболевание, например диабет или заболевание почек, возможно, вам придется пить больше воды, чем обычно.
Если вы беременны или кормите грудью, вам также необходимо пить больше воды.

Следуя этим советам, вы сможете избежать обезвоживания и оставаться здоровыми в жаркую погоду.