మీరు హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

అధిక వేడి వల్ల డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది, ఈ పరిస్థితిలో శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండదు. డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట, తల తిరగడం, తలనొప్పి మరియు మలబద్ధకం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిర్జలీకరణం హీట్ స్ట్రోక్‌కి కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం. అయితే, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడే ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు నీటికి అద్భుతమైన మూలం. వాస్తవానికి, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు 90% 20 కంటే ఎక్కువ నీటితో తయారు చేయబడ్డాయి.

హైడ్రేట్ చేయడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు:

పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ
దోసకాయలు
టమోటాలు
పాలకూర
యాపిల్స్
పియర్
అరటిపండ్లు
స్ట్రాబెర్రీలు

సూప్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు

సూప్‌లు మరియు పులుసులు కూడా మంచి నీటి వనరులు. అదనంగా, అవి హైడ్రేటెడ్ మరియు పోషణతో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.

పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు

పాలు మరియు పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కూడా నీటిని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అవి ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క మంచి మూలం.

క్రీడా పానీయాలు

స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఎక్కువ చక్కెర లేని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇతర ఆహారాలు

హైడ్రేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు:

అవకాడోలు
గింజలు మరియు విత్తనాలు
తృణధాన్యాలు
చిక్కుళ్ళు

హైడ్రేట్ చేయడానికి చిట్కాలు

నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం:

దాహం వేయకపోయినా తరచుగా నీరు త్రాగాలి.
మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పాటు వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి.
వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.

ముగింపు

హైడ్రేటింగ్ ఫుడ్స్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు తీవ్రమైన వేడి సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.