తీవ్రమైన వేడి సమయంలో హీట్ స్ట్రోక్‌ను ఎలా నివారించాలి

హీట్ స్ట్రోక్ అనేది శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించలేనప్పుడు సంభవించే తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఇది వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితి మరియు మరణానికి కారణం కావచ్చు.

బయట పనిచేసేవారు, అథ్లెట్లు మరియు వేడి వాతావరణంలో నివసించే వ్యక్తులలో ఎక్కువ సమయం పాటు తీవ్రమైన వేడికి గురయ్యే వ్యక్తులలో హీట్ స్ట్రోక్ ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. వృద్ధులు, చిన్న పిల్లలు మరియు గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు కూడా హీట్ స్ట్రోక్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలు:

శరీర ఉష్ణోగ్రత 103 °F (39.4 °C) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
వేడి, పొడి లేదా తడి, జిగట చర్మం
చెమట లేకపోవడం
వేగవంతమైన, నిస్సార శ్వాస
తలనొప్పి
తల తిరగడం
వికారం లేదా వాంతులు
గందరగోళం
స్పృహ కోల్పోవడం

మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా హీట్ స్ట్రోక్‌తో బాధపడుతున్నారని మీరు భావిస్తే, వెంటనే 911కి కాల్ చేయండి. మీరు సహాయం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:

వ్యక్తిని చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశానికి తరలించండి.
వదులుగా లేదా తడిగా ఉన్న దుస్తులను తొలగించండి.
మీ తల, మెడ మరియు చంకలకు కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను వర్తించండి.
వ్యక్తికి చల్లని నీరు లేదా క్రీడా పానీయాలు ఇవ్వండి.

హీట్ స్ట్రోక్‌ను ఎలా నివారించాలి

మీరు వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. నీరు, క్రీడా పానీయాలు లేదా జ్యూస్‌లు వంటి ద్రవాలను పుష్కలంగా త్రాగండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి, ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలదు.
చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో, ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఆరుబయట వెళ్లడం మానుకోండి. మీరు తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లినట్లయితే, తేలికగా, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి మరియు టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ తీసుకురండి.
సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్ (SPF) ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి మరియు ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి లేదా మీరు చెమటలు పట్టినప్పుడు లేదా ఈత కొడుతున్నప్పుడు దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ అప్లై చేయండి .< /span>
వేడి రోజులలో తరచుగా విరామం తీసుకోండి. మీరు ఆరుబయట పని చేస్తుంటే లేదా వ్యాయామం చేస్తుంటే, చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశంలో తరచుగా విరామం తీసుకోండి.
తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితుల కోసం సిద్ధం చేయండి. హీట్ అలర్ట్‌ల కోసం చూడండి మరియు ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు ప్లాన్ చేసుకోండి.

హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి అదనపు చిట్కాలు

మీరు ఆరుబయట పని లేదా వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే, తేలికైన, వదులుగా ఉండే, లేత రంగు దుస్తులను ధరించండి.
మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి.
మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేయండి, అవి మీకు హీట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మీకు గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, వేడి తరంగాల సమయంలో ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలనే దాని గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

హీట్ స్ట్రోక్ అనేది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, దీనిని నివారించవచ్చు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వేడి రోజులలో సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు.