గుండె జబ్బులను ఎలా నివారించాలి

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు సంకుచితం లేదా అడ్డుపడటం వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయి.

వయస్సు, లింగం, కుటుంబ చరిత్ర, ఆహారం, ధూమపానం, ఊబకాయం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో సహా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

మీరు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఉప్పు మరియు చక్కెర గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ధూమపానం వద్దు: ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
రక్తపోటును నియంత్రించండి: అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి: అధిక స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

మీకు ఈ ప్రమాద కారకాలు ఏవైనా ఉంటే, మీరు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చనే దాని గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

ఈ ప్రమాద కారకాలలో కొన్ని క్రింద మరింత వివరంగా వివరించబడ్డాయి:

వయస్సు

గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం వయస్సుతో పెరుగుతుంది. 45 ఏళ్లు పైబడిన వారు యువకుల కంటే ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

సెక్స్

మహిళల కంటే పురుషులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. అయితే, రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కుటుంబ నేపధ్యం

మీకు గుండె జబ్బు యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, అది మీరే అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆహారం

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చికెన్, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు అధిక సంతృప్త కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.

ధూమపానం

ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ధూమపానం ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఊబకాయం

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక బరువు రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అధిక రక్త పోటు

అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అధిక రక్తపోటు మీ ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్

అధిక స్థాయి LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పేరుకుపోతుంది మరియు వాటిని ఇరుకైనది.

ముగింపులు

మీరు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం చేయకపోవడం మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి.