తీవ్రమైన వేడి సమయంలో మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి నుండి ఎలా రక్షించుకోవాలి

తీవ్రమైన వేడి అనేది వాతావరణ శాస్త్ర దృగ్విషయం, ఇది 35 °C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితులలో, సౌర వికిరణం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మంపై కాలిన గాయాలు, మచ్చలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఈ సమస్యలను నివారించడానికి తీవ్రమైన వేడి సమయంలో సూర్యుని నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. సరైన సన్‌స్క్రీన్‌ని ఎంచుకోండి

సూర్యరశ్మి నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్ చాలా ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి. సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి:

సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్ (SPF): సన్‌స్క్రీన్ UVB కిరణాలను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని SPF సూచిస్తుంది, ఇవి సూర్యరశ్మికి కారణమవుతాయి. కనీసం 30 SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
UVA కిరణాల నుండి రక్షణ: UVA కిరణాలు చర్మాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తాయి, దీనివల్ల అకాల వృద్ధాప్యం మరియు మచ్చలు ఏర్పడతాయి. UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి రక్షించే సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
చర్మం రకం: వివిధ రకాల చర్మ రకాల కోసం సన్‌స్క్రీన్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ చర్మ రకానికి తగిన సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
ఆకృతి: సన్‌స్క్రీన్‌లు లోషన్‌లు, క్రీమ్‌లు, జెల్లు మరియు స్ప్రేలతో సహా పలు రకాల అల్లికలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ధరించడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఆకృతిని ఎంచుకోండి.

2. సన్స్క్రీన్ను సరిగ్గా వర్తించండి

సన్‌స్క్రీన్ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, దానిని సరిగ్గా అప్లై చేయడం ముఖ్యం. ఈ సూచనలను అనుసరించండి:

ఆరుబయట వెళ్లడానికి 30 నిమిషాల ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయండి.
సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉదారంగా వర్తించండి, అన్ని బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయడానికి సరిపోతుంది.
ప్రతి రెండు గంటలకోసారి సన్‌స్క్రీన్‌ని మళ్లీ అప్లై చేయండి లేదా మీరు చెమట పట్టినా లేదా స్నానం చేసినా చాలా తరచుగా చేయండి.
మీ చెవులు, మెడ, పెదవులు మరియు చేతులకు సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి, అవి దుస్తులతో కప్పబడి ఉన్నప్పటికీ.

3. రక్షిత దుస్తులు ధరించండి

రక్షిత దుస్తులు కూడా సూర్యుని నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు పొడవాటి చేతుల దుస్తులు, పొడవాటి ప్యాంటు మరియు వెడల్పుగా ఉన్న టోపీని ధరించండి.

4. నీడ కోసం చూడండి

వీలైతే, ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు నీడను వెతకండి. నీడ UV కిరణాల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.

5. పీక్ అవర్స్ సమయంలో సూర్యరశ్మిని నివారించండి

UV కిరణాలు ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. మరియు 4 p.m. ఈ గంటలలో సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండండి.

6. సూర్యుని నుండి విరామం తీసుకోండి

మీరు ఎక్కువసేపు ఆరుబయట ఉంటే, ప్రతి రెండు గంటలకు నీడలో 20 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

7. పిల్లలను రక్షించండి

పెద్దల కంటే పిల్లలు ఎక్కువగా వడదెబ్బకు గురవుతారు. కనీసం 30 SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయడం, రక్షిత దుస్తులు ధరించడం మరియు నీడలో ఉంచడం ద్వారా పిల్లలను ఎండ నుండి రక్షించండి.

8. సన్బర్న్ సంకేతాల కోసం చూడండి

సన్ బర్న్ సంకేతాలు ఎరుపు చర్మం, నొప్పి, వాపు మరియు పొక్కులు. మీకు వడదెబ్బ తగిలితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన వేడి సమయంలో మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి నుండి రక్షించుకోవచ్చు.