గుండె ఆరోగ్యానికి 10 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

గుండె శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేసే ముఖ్యమైన అవయవం. మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి 10 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపు మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లకు అద్భుతమైన మూలం. ఫైబర్ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
గింజలు మరియు గింజలు: గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్: బచ్చలికూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు వాపు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
పండ్లు: పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు వాపు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఫైబర్ LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పెరుగు: తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆలివ్ ఆయిల్: ఆలివ్ ఆయిల్ మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‌లకు మంచి మూలం. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్: అధిక కోకో కంటెంట్ (కనీసం 70) కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే హాని నుండి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే హాని నుండి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి చిట్కాలు

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

సాధ్యమైనప్పుడల్లా తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో తరచుగా సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి.
ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ మరియు అవకాడో ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఎంచుకోండి. వెన్న, వనస్పతి మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి సంతృప్త కొవ్వు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉన్న నూనెలను నివారించండి.
జోడించిన చక్కెరల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. జోడించిన చక్కెరలు సోడా, మిఠాయి, కేకులు, కుకీలు మరియు చక్కెర తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. గుండె ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా అవసరం.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.