బరువు తగ్గడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడం చాలా మందికి ఒక సవాలు. అయితే, వ్యాయామం మరియు ఆహారం యొక్క సరైన కలయికతో, బరువు తగ్గడం మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నడక: వాకింగ్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది చేయడం సులభం మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. 150-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల దాదాపు 200 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని అంచనా.
రన్నింగ్: రన్నింగ్ అనేది నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగల అధిక-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. 150-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు చురుగ్గా పరిగెత్తితే దాదాపు 300 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని అంచనా.
స్విమ్మింగ్: స్విమ్మింగ్ అనేది కీళ్లపై తేలికగా ఉండే తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. 150-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం వల్ల దాదాపు 300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని అంచనా.
సైకిల్: సైక్లింగ్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే ఒక తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. 150-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో బైకింగ్ చేస్తే దాదాపు 250 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని అంచనా వేయబడింది.
డ్యాన్స్: కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి డ్యాన్స్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సామాజిక మార్గం. 150-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నృత్యం చేస్తే దాదాపు 250 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని అంచనా.

వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి.
మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో వ్యాయామాన్ని కలపండి.

మీరు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ఈ వ్యాయామాలతో పాటు, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

శక్తి శిక్షణ: శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
యోగ: యోగా అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పైలేట్స్: పైలేట్స్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది కోర్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, తక్కువ ప్రభావంతో ప్రారంభించడం మరియు మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఆనందించే దినచర్యను కనుగొనండి

మీరు ఆనందించే రొటీన్‌ను మీరు కనుగొంటే మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పొందే అవకాశం ఉంది. మీకు పరుగెత్తడం ఇష్టం లేకపోతే, అలా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వ్యాయామం చేయండి

స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వ్యాయామం చేయడం అనేది ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన మార్గం. ఇది మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి మరియు వర్కవుట్‌లను కోల్పోకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.