KALP HASTALIĞI NASIL ÖNLENIR

Kalp hastalığı dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir. Kalbe kan sağlayan arterlerin daralması veya tıkanmasından kaynaklanırlar.

Yaş, cinsiyet, aile öyküsü, diyet, sigara içme, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği gibi kalp hastalığı gelişme riskini artırabilecek bir dizi faktör vardır.

Kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları içerir:

Sağlıklı bir diyet yiyin: Kalp-sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içerir.
Yağ, tuz ve şeker alımını sınırlayın: Doymuş yağlar, trans yağlar, tuz ve şeker kalp hastalığı riskini artırabilir.
Sağlıklı kilonuzu koruyun: Aşırı kilolu ve obez olmak kalp hastalığı riskini artırır.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, sağlıklı kilonun korunmasına ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
Sigara içmeyin: Sigara içmek kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür.
Kan basıncını kontrol edin: Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.
Kolesterolün kontrolü: Yüksek LDL ("kötü") kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.

Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, kalp hastalığına yakalanma riskinizi nasıl azaltabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Bu risk faktörlerinden bazıları aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:

Yaş

Kalp hastalığına yakalanma riski yaşla birlikte artar. 45 yaş üstü kişiler gençlere göre daha yüksek risk altındadır.

Seks

Erkeklerin kalp hastalığına yakalanma riski kadınlara göre daha yüksektir. Ancak menopozdan sonra kadınlarda risk artıyor.

Aile geçmişi

Ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, bunu kendinizde geliştirme riskiniz daha yüksektir.

Diyet

Kalp açısından sağlıklı bir beslenme, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kalp-sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içerir. Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve lif gibi besinler açısından zengindir. Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve bu da LDL ("kötü") kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler, yüksek doymuş yağ veya kolesterol içermeyen iyi bir protein kaynağıdır.

Sigara içmek

Sigara içmek kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Sigara içmek arterlere zarar verebilir ve kan pıhtılaşması riskini artırabilir.

Obezite

Aşırı kilolu ve obez olmak kalp hastalığı riskini artırır. Aşırı kilo kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.

Fiziksel aktivite eksikliği

Fiziksel aktivite eksikliği kalp hastalığı riskini artırır. Düzenli egzersiz, sağlıklı kilonun korunmasına ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Yüksek tansiyon

Yüksek tansiyon kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Yüksek tansiyon atardamarlarınıza zarar verebilir ve kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir.

Yüksek kolestorol

Yüksek LDL ("kötü") kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. LDL kolesterol arterlerde birikebilir ve onları daraltabilir.

Sonuçlar

Kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sigara içmeme, kan basıncını ve kolesterolü kontrol altında tutma, sağlıklı bir kalbi korumak için önemlidir.