KALP SAĞLIĞI IÇIN EN SAĞLIKLI 10 BESIN

Kalp, vücuda kan pompalayan hayati bir organdır. Kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Kalp-sağlıklı bir diyet, besin açısından zengin, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol oranı düşük gıdaları içerir.

İşte kalp sağlığı için en sağlıklı 10 besin:

Yağlı balıklar: Somon, uskumru, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini azaltarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller mükemmel bir lif ve protein kaynağıdır. Lif, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve protein, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.
Kabuklu yemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar mükemmel bir sağlıklı yağ, lif ve protein kaynağıdır. LDL kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler mükemmel bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. İnflamasyonu ve LDL kolesterol düzeylerini azaltarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Meyveler: Meyveler mükemmel bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. İnflamasyonu ve LDL kolesterol düzeylerini azaltarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar mükemmel bir lif kaynağıdır. Lif, LDL kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Az yağlı veya yağsız yoğurt: Az yağlı veya yağsız yoğurt mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Zeytinyağı: Zeytinyağı tekli doymamış yağların iyi bir kaynağıdır. Tekli doymamış yağlar, LDL kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bitter çikolata: Kakao içeriği yüksek (en az 70) bitter çikolata iyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, kalbin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir.
Yeşil çay: Yeşil çay iyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, kalbin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir.

Kalp-sağlıklı bir diyeti takip etmek için ipuçları

İşte kalp-sağlıklı bir diyeti takip etmek için bazı ipuçları:

Mümkün olduğunda taze, bütün yiyecekleri seçin. İşlenmiş gıdalar genellikle doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol içerir.
Kırmızı ve işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın. Kırmızı ve işlenmiş etler doymuş yağ ve kolesterol içerir.
Zeytinyağı, kanola yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağları seçin. Tereyağı, margarin ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağ veya trans yağ oranı yüksek yağlardan kaçının.
İlave şeker tüketiminizi sınırlayın. İlave şekerler soda, şeker, kek, kurabiye ve şekerli tahıllar gibi gıdalarda bulunur.
Çok su iç. Su, kalp sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için gereklidir.

Bu ipuçlarını takip ederek kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.