KILO VERMEK IÇIN EN IYI 5 EGZERSIZ

Kilo vermek birçok insan için zorlu bir süreçtir. Ancak doğru egzersiz ve diyet kombinasyonuyla kilo vermek ve optimal sağlığı korumak mümkündür.

İşte kilo kaybı için en iyi 5 egzersiz:

Yürüyüş: Yürüyüş, yapılması kolay ve her yerde yapılabilen, düşük etkili bir aerobik egzersizidir. 150 kiloluk bir kişinin 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürümesinin yaklaşık 200 kalori yakacağı tahmin edilmektedir.
Koşmak: Koşmak, yürümekten daha fazla kalori yakabilen daha etkili bir aerobik egzersizdir. 150 kiloluk bir kişinin 30 dakika boyunca hızlı koşarak yaklaşık 300 kalori yakacağı tahmin edilmektedir.
Yüzme: Yüzme, eklemleri yormayan, düşük etkili bir aerobik egzersizdir. 150 kiloluk bir kişinin 30 dakika boyunca orta tempoda yüzerek yaklaşık 300 kalori yakacağı tahmin edilmektedir.
Bisiklet: Bisiklete binmek eğlenceli ve teşvik edici olabilecek düşük etkili bir aerobik egzersizdir. 150 kiloluk bir kişinin 30 dakika boyunca orta hızda bisiklet sürmesinin yaklaşık 250 kalori yakacağı tahmin edilmektedir.
Dans: Dans etmek, kalori yakmanın eğlenceli ve sosyal bir yoludur. 30 dakika boyunca orta tempoda dans eden 150 kiloluk bir kişinin yaklaşık 250 kalori yakacağı tahmin ediliyor.

Egzersizle kilo vermenin ipuçları

İşte egzersizle kilo vermenin bazı ipuçları:

Yavaş yavaş başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaş yavaş artırın.
Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapın.
Egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirin.

Yeni bir egzersiz programına başlıyorsanız başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz güvenli ve etkili bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizlere ek olarak kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek başka egzersizler de vardır. Bunlar şunları içerir:

Güç antrenmanı: Güç antrenmanı kas yapmanıza yardımcı olur, bu da dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yoga: Yoga, esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olan düşük etkili bir egzersizdir.
Pilates: Pilates, çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olan düşük etkili bir egzersizdir.

Doğru egzersizi seçin

Sizin için en iyi egzersiz, kondisyon seviyenize, kondisyon hedeflerinize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, düşük etkili bir şeyle başlamak ve yavaş yavaş egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırmak önemlidir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Hoşunuza giden bir rutin bulun

Hoşunuza giden bir rutin bulursanız, egzersiz yapmaya motive kalma olasılığınız daha yüksektir. Koşmayı sevmiyorsanız kendinizi koşmaya zorlamayın. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek başka birçok egzersiz vardır.

Arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapın

Arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapmak, motive kalmanın eğlenceli ve enerji verici bir yolu olabilir. Ayrıca sorumluluk sahibi kalmanıza ve antrenmanları kaçırmamanıza da yardımcı olabilir.